Oglądanie telewizji powoduje tycie

Smukłej sylwetce zagrozić może wiele rzeczy, począwszy od kalorycznych produktów spożywczych, aż po pewne czynności, które są wpisane w nasz codzienny plan dnia. Tak też osoby chcące osiągnąć dobre rezultaty w odchudzaniu, nie powinny za wiele oglądać telewizji, a jeśli już to robią, to w tym czasie warto wykonywać proste ćwiczenia fizyczne.

ćwiczeniaNaukowcy przeprowadzili liczne badania i jednogłośnie twierdzą, że czas spędzony przed telewizorem jest prawdziwym zagrożeniem dla sylwetki. Okazuje się, że bezczynności podczas oglądania telewizji towarzyszy bardzo często podjadanie. Niestety jest to bardzo niebezpieczne dla sylwetki, gdyż jedząc podczas oglądania ulubionego serialu, można w ogóle nie kontrolować ilości zjadanych pokarmów. W ten sposób niepostrzeżenie można zjeść naprawdę dużo i to niezdrowych rzeczy. Aby oglądanie telewizji stało się korzystne dla figury, warto nauczyć się ćwiczyć podczas oglądania. Dzięki temu spalimy zbędne kalorie, a samo ćwiczenie będzie bardziej interesujące, gdy podczas wykonywania ćwiczeń będziemy mogli coś interesującego pooglądać. Nawyk ćwiczeń podczas telewizyjnego seansu trzeba sobie wypracować, a najlepiej jest zacząć od wprowadzania prostych ćwiczeń, które nie są aż tak skomplikowane. Na początek można wprowadzić proste brzuszki, a z czasem bardziej wymagające ćwiczenia, nawet te aerobowe. Takie nawyki zaowocują bardzo szybko, ponieważ dość szybko powinniśmy zacząć oglądanie telewizji utożsamiać z ćwiczeniami.

Podczas ich wykonywania bardzo ważne jest to, aby się przykładać do każdego ruchu. Ćwiczenia należy robić świadomie, aby przyniosły zamierzony efekt, dlatego też pomimo tego że ćwicząc oglądamy telewizję, to musimy być skupieni na podejmowanej aktywności. Do najlepszych ćwiczeń, które będzie można wykonać podczas oglądania telewizji należą: przysiady, pompki, rozciąganie na piłce gimnastycznej, bieganie lub marsz w miejscu, skakanie na skakance. Tak naprawdę wiele ćwiczeń można wykonywać podczas innych czynności całkiem przy okazji. Dzięki  temu można zaoszczędzić sporo czasu, a przede wszystkim zrobi się takie ćwiczenia, których normalnie byśmy może nie zrobili. Tak też, np. myjąc zęby można ćwiczyć równowagę i koordynację ruchową stojąc na zmianę raz na jednej, a raz na drugiej nodze. Podczas czynności domowych czy kuchennych wykonywanych na stojąco, można wspinać się na palce, co jest idealnym ćwiczeniem na łydki. Podczas stania w kolejce można poćwiczyć mięśnie brzucha, po prostu go wciągając. Dzięki temu mięśnie troszeczkę popracują, a może nawet wymusi to na nas utrzymanie prostej sylwetki, odciążającej nieco kręgosłup.

Jak widać ćwiczenie może towarzyszyć nam podczas wykonywania prozaicznych codziennych czynności, może też być elementem relaksu przed telewizorem. Wszystko zależy od nas, czy chcemy faktycznie pracować nad poprawą sylwetki. Jak widać ćwiczyć można przy różnych okazjach, oszczędzajac czas. Połączenie ćwiczeń z wykonywaniem prostych czynności, poprawia również samopoczucie. Dzięki temu możemy pozbyć się frustracji, która wypływać może chociażby z tego, że mamy chęci do ćwiczeń, ale brakuje nam na to czasu. Warto ruszać się zawsze, kiedy ma się do tego okazję. Przełoży się to nie tylko na lepszy wygląd, ale również i na samoocenę, co jest bardzo ważne podczas odchudzania.

Pora jedzenia ma znaczenie w odchudzaniu

pory jedzeniaNiewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że dietetycy wyznaczyli odpowiednie przedziały czasowe na jedzenie konkretnych produktów. Zgodnie z tym założeniem, nie można pewnych produktów jest rano, a niektórych wieczorem. Co i kiedy jemy okazuje się, że ma wielkie znaczenie, dlatego postarajmy się odżywiać zgodnie z tymi zaleceniami.

W zdrowym odżywianiu bardzo duże znaczenie ma regularne żywienie. Oznacza to tyle, że warto nauczyć się jeść w określonych porach. Dobrze jest spożywać posiłki o mniej więcej tych samych godzinach, aby organizm mógł się do nich przyzwyczaić.Dzięki temu organizm nie będzie domagał się podjadania pomiędzy posiłkami, ponieważ będzie wiedział kiedy nastąpi kolejny posiłek. O wiele łatwiej będzie dzięki temu panować nad głodem, a jeśli nawet nas on dopadnie, to będzie prostszy do okiełznania. Dietetycy zgodnie twierdzą, że pewne grupy produktów warto spożywać tylko rano albo tylko wieczorem. Najbardziej problematyczną dla sylwetki grupą produktów są słodycze, a więc węglowodany pod postacią ciastek, czekolady, deserów, itd. Choć jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że idealną kulturowo porą na deser jest popołudnie, a na pewno czas po obiedzie, to niestety nabyliśmy złe przyzwyczajenia. Otóż najgorsze co możemy zrobić dla naszej sylwetki to właśnie wieczorem jeść złe węglowodany. Jeśli w ogóle nie potrafimy z nich zrezygnować to porą najbardziej odpowiednią na ich jedzenie jest czas do południa. Po śniadaniu aż do południa możemy jeść słodycze, ponieważ nawet jeśli trochę więcej ich zjemy, to jest szansa, że podczas całego dnia spalimy dostarczone kalorie. Słodycze jedzone jako podwieczorek niestety mogą odłożyć się w formie dodatkowej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie będzie nam się już wieczorem ćwiczyć, ani zajmować innymi sprawami wymagającymi ruchu. Dlatego też chcąc mieć szczupłą sylwetkę, a przy tym przyjemność z jedzenia słodyczy, oczywiście tylko niewielkich ilości, warto to robić do południa. Regularne jedzenie to podstawa w zbilansowanej diecie oraz utrzymywaniu metabolizmu na wysokim poziomie. Oprócz tego warto pamiętać, że wieczorem i na kolację najlepiej jest spożywać posiłki lekkie, które zdążą się przed snem strawić. Jeśli najemy się na noc możemy być pewni, że obudzimy się rano zmęczeni, a w ciągu dnia będzie dokuczało nam uczucie ciężkości. Niestety nasz układ trawienia wymaga od nas zapewnienia mu odpowiednich warunków do sprawnej i szybkiej pracy, a jeśli mu ich nie zapewnimy, to będzie mógł się buntować, np. zaparciami. Podczas odchudzania niewiele osób stosuje się do bardzo ważnej zasady, którą jest obowiązkowe jedzenie śniadań. Tak naprawdę śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, podczas którego należy naprawdę dobrze się najeść, aby mieć sporo energii w pierwszej części dnia, będącej najbardziej aktywną. Syte śniadanie ma jeszcze jedną ważną zaletę – ogranicza wieczorne podjadanie. Oprócz tego w ciągu dnia nie będą także kusiły przekąski oraz słodycze, ponieważ solidny posiłek na początek dnia, to pewność, że wieczorem nie dopadnie nas głód.

Regularne jedzenia jest bardzo ważne podczas odchudzania. Wbrew pozorom nie schudniemy więcej, jeśli będziemy się głodzić, ponieważ ograniczając drastycznie posiłki spowalniamy metabolizm. Każdy dietetyk będzie namawiał nas do jedzenia o stałych porach, bo poniekąd także i w tym tkwi sekret szczupłej sylwetki.

Porządek w lodówce pomaga utrzymać dietę i schudnąć

Czasami proste rzeczy potrafią zaskakiwać, chociażby jak to, że odpowiednie ułożenie produktów w lodówce może mieć pomóc w odchudzaniu. Do tych zadziwiających odkryć doszli dietetycy, którzy postanowili zbadać zachowania żywieniowe osób odchudzających się. Okazało się, że wprowadzenie kilku prostych zasad co do utrzymywania porządku w lodówce, może wyraźnie wpłynąć na ilość produktów, jakie spożywamy.

Nasza lodówka to praktycznie to samo, co półka w sklepie. Tutaj też sprawdzają się te same zasady, które na nas działają podczas zakupów. W związku z tym dlaczego z nich nie skorzystać? Wiadomo, że będąc na lodówka 3diecie w pierwszej kolejności należy sięgać po produkty jak najmniej kaloryczne. Z pewnością będąc na diecie okaże się, że nieco szybciej będzie dopadać nas głód, w związku z czym nasze wycieczki do lodówki będą o wiele częstsze. Raz będziemy walczyć z silną pokusą zjedzenia czegokolwiek, a raz się jej poddamy. Jest to nieodłączny element diety i trzeba pogodzić się z tym, że nie zawsze damy radę wytrzymać cały dzień jedząc 1500 kcal. Wiedząc, że taka sytuacja może wystąpić, warto się na nią przygotować. Najlepiej będzie umieścić zdrowe przekąski na wysokości oczu, aby w pierwszej kolejności na nie spojrzeć i po nie sięgnąć. Powinny to być zatem umyte już owoce i warzywa, które będą od razu gotowe do zjedzenia. Oczywiście należy pilnować, aby były one zawsze świeże, a w przypadku warzyw, np.. marchewki, można od razu przygotować ją do zjedzenia, czyli pokroić w słupku lub plasterki, aby nie zniechęcać się obieraniem i krojeniem, kiedy chcemy zjeść coś naprawdę szybko. Owoce, szczególnie winogron, będzie idealnym odpowiednikiem słodyczy. Zaraz obok owoców i warzyw warto trzymać jogurt naturalny oraz musli, które jest wartościowym posiłkiem, idealnym jako przekąska lub deser. Żółte sery jako produkt kaloryczny warto trzymać z tyłu półki, aby od razu w pierwszym momencie po niego nie sięgać. Na półce poniżej warto trzymać wszystkie składniki, które najchętniej wybieramy do kanapek. Będąc na diecie konieczne jest, aby zrezygnować z różnego typu sosów i majonezu, dlatego lepiej w ogóle tych produktów lepiej nie kupować oraz zastępować je np. naturalnym jogurtem.

Odchudzanie nie jest wcale trudne, jeśli podejdzie się do niego sposobem. Jeśli nie potrafimy wszystkich zasad wprowadzić na raz, to warto zacząć od najprostszych, a później stopniowo dokładać te nieco bardziej restrykcyjne. Z pewnością lepsze efekty otrzyma się dzięki wytrwałości w regularnym stosowaniu zasad wyznaczonych przez dietę. Zatem zacznijmy od tych najprostszych, a skończmy na prawdziwym zdrowym odchudzaniu.

Warto dbać o sylwetkę, bo otyłość to już choroba cywilizacyjna

Odchudzanie to jedyna alternatywa dla otyłości. Chcąc zachować zgrabną i smukłą sylwetkę konieczne jest prowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz oparcie swojej diety na zasadach racjonalnego żywienia, ale czasami bywa tak, że stosując się do tych zasad po prostu nie da się schudnąć. W takiej sytuacji przyczyn nadwagi należy szukać gdzie indziej, niż tylko w złych nawykach żywieniowych. Czasami za nadwagę odpowiedzialne są zaburzenia, o których nawet możemy nie wiedzieć.

Pilnowanie diety i ćwiczenia nie zawsze są gwarancją idealnej sylwetki, a dziać się tak może z powodu różnych zaburzeń, które prowadzić mogą do otyłości. Najczęściej występującym zaburzeniem jest np.: zespół kompulsywnego jedzenia, jedzenie pod wpływem stresu oraz zaburzenie odżywiania związane ze snem. Badania prowadzone wśród osób otyłych pokazują, że to właśnie zaburzenie odżywiania związane ze snem, w skrócie SRED, jest bardzo często przyczyną posiadania sporej ilości nadmiernych kilogramów. SRED jest poważnym problemem, bo przymus jedzenia występuje podczas snu i niekoniecznie ma się świadomość tego, że w nocy się jadło. Pierwszym symptomem zaburzenia jest to, że osoba cierpiąca na nie, nie odczuwa głodu w ciągu dnia. Jest to spowodowane tym, że je w nocy, a więc po takich nocnych ucztach posiada energię na cały dzień. Charakterystyczną cechą tego zaburzenia jest to, że osoba cierpiąca na SRED nie pamięta samego faktu jedzenia w nocy, bo najczęściej odbywa się ono w trakcie snu. Zachowanie to można porównać do lunatykowania i wykonywania podczas niego różnych czynności. Po wybudzeniu mało który lunatyk  pamięta co działo się podczas jego snu, tym samym nie posiada on świadomości tego, że wykonywał jakieś czynności. Te same mechanizmy działają w przypadku SRED. Specjaliści od zaburzeń snu i odżywiania mówią o tym, że wiele z osób cierpiących na to zaburzenie po prostu nie są w stanie przypomnieć sobie takiego nocnego posiłku, jak również nawet gdy go sobie przypomną, to czują, że w ogóle nie posiadają kontroli nad tymi wspomnieniami. Zaburzenie to niesie duże ryzyko wystąpienia otyłości, gdyż osoby na nie cierpiące, podczas nocnych posiłków wybierają przeważnie produkty bogate w tłuszcze i węglowodany. Dodatkowo, takie jedzenie konsumowane w nocy, przyczynia się do powstania cukrzycy, zespołu bezdechu śródsennego oraz nadciśnienia. Leczenie takich zaburzeń jest skomplikowane i nie ma jednego schematu postępowania z chorym. Przede wszystkim konieczna jest stała współpraca z psychologiem lub psychoterapeutą, dzięki czemu wyeliminowane może zostać psychiczne podłoże schorzenia. Oprócz tego bardzo często u osób ze schorzeniem SRED wprowadza się leczenie farmakologiczne, podczas którego podaje się leki, zawierające topiramat, czyli substancję stosowaną w leczeniu epilepsji.

Zaburzenia odżywiania mogą być bardzo poważne, a jeszcze nie wszystkie z nich są dobrze poznane. Dlatego też warto obserwować swoje nawyki żywieniowe przede wszystkim pod względem tego, czy jedzenie nie zaczyna rekompensować nam różne dyskomforty psychiczne. Ważne jest by jedzenie nie było pocieszeniem, ani nie łagodziło napięć związanych ze smutkiem, stresem, silnymi emocjami. Warto bliżej przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, aby móc walczyć z tymi niepożądanymi, bo to właśnie one odpowiedzialne są za odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz prowadzić mogą do otyłości.

Seler naciowy – podstawa w odchudzaniu!

Walka z dodatkowymi kilogramami jest bardzo trudna i wiąże się z dużym poświęceniem. Trzeba zmienić nie tylko swoje przyzwyczajenia żywieniowe, ale przede wszystkim zacząć jeść warzywa, które wcześniej zapewne rzadko pojawiały się w codziennej diecie.

Wśród warzyw zasługujących na szczególną uwagę, wyróżnić należy seler naciowy. Najczęściej wykorzystuje się go do przygotowania koktajli i w takiej też formie jest on najlepszy. Największą zaletą selera naciowego jest to, że praktycznie nie posiada kalorii i do tego można go uznać za prawdziwą bombę witaminową. Jest to warzywo bogate w błonnik pokarmowy, witaminę C, E, grupę witamin B oraz beta karoten. Oprócz tego posiada w swoim składzie sporą ilość fosforu, wapnia, potasu, cynku, magnezu i żelaza, które jest bardzo ważne podczas odchudzania. Dlatego też będąc na diecie należy dodawać seler naciowy praktycznie do każdego posiłku, jeśli oczywiście się da. A jeśli nie jest to takie proste, to wtedy pozostają koktajle. Tutaj istnieje prawdziwa dowolność, ponieważ z selerem można łączyć praktycznie wszystkie owoce i zioła. Szczególnie warto pamiętać o tych ostatnich, ponieważ nadają nie tylko odpowiedni posmak, ale także wpływają na prawidłową pracę całego układu pokarmowego oraz na samopoczucie. Seler naciowy pozwala stracić zbędne kilogramy, pozbyć się obrzęków spowodowanych zatrzymaniem wody w organizmie, a przy tym dzięki tak bogatemu składowi w witaminy i minerały wzmacnia włosy i paznokcie, co jest szczególnie ważne podczas diety. Oprócz tego seler posiada właściwości oczyszczające, wpływa na trawienie tłuszczy, poprawia pracę nerek, serca oraz ma wpływ na prawidłową pracę układu nerwowego. Koktajle owocowo selerowe bardzo dobrze się sprawdzą w roli deseru, gdy ma się ochotę na coś słodkiego. Seler jest też dobrym składnikiem jako dodatek do sałatek, a w połączeniu z innymi warzywami sprawdzi się jako dietetyczna i zdrowa przekąska lub dodatek do kanapek. Dobrym połączeniem jest seler naciowy wraz z sałatą pekińską oraz z pomidorem i papryką. Takie sałatki to bomba witaminowa, która dostarczy wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta koktajlowa, to najlepszy sposób na to, aby szybko i skutecznie schudnąć. Podczas takiego odchudzania za sprawą koktajli nie trzeba się martwić o to, że dieta spowoduje braki w minerałach i witaminach, bo właściwie dobrane składniki koktajli sprawią, że będą one odpowiedzią na potrzeby organizmu.

Karnityna – wspomagacz odchudzania

Nie ma co ukrywać, że każda osoba odchudzająca się, bardzo chętnie chciałaby sięgnąć po suplement diety, poprawiający metabolizm i przyspieszający utratę zbędnych kilogramów. Większość to robi, gdyż rynek farmaceutyczny stale proponuje nowe i rzekomo świetnie działające specyfiki. Co jednak wybrać, aby faktycznie pomogło w walce z nadwagą, a jednocześnie nie było groźne dla organizmu? Continue reading Karnityna – wspomagacz odchudzania