Skutki szybkich diet

Każdy, kto decyduje się na odchudzanie, oczekuje niemal błyskawicznych efektów. W rzeczywistości nie ma diety cud, która przyniesie utratę sporej ilości kilogramów w przeciągu tygodnia czy  dwóch. Zasada jest taka: ile zbierało się dodatkowe kilogramy, to w połowie tego można schudnąć. W efekcie odchudzanie – zdrowe odchudzanie to proces rozłożony w czasie.

Wiele osób ufa dietom, które zaplanowane są na stosunkowo krótki okres czasu. Wśród nich jest dieta kopenhaska, która zakłada, że zrzucenie wagi nastąpi w przeciągu zaledwie 13 dniu. Nadzieje na utratę kilogramów w tej diecie są duże, gdyż autorzy diety zakładają, że można podczas jej stosowania stracić nawet 20 kg. Zasady tej diety opisaliśmy w innym artykule i zachęcamy do zapoznania się z nim, tymczasem skupimy się raczej na efektach tej diety.

skutki dietyDieta kopenhaska zakłada, że podczas jej stosowania zmieni się metabolizm. Zgodnie z tym założeniem ma on znacząco przyśpieszyć i to aż na okres dwóch lat. Tyle też ma wynieść regeneracja organizmu po stosowaniu tej diety, która jest konieczna do przeprowadzenia. Podczas stosowania diety spożywa się ściśle określone produkty, a przy tym można doprowadzić do niedoborów witamin i minerałów, dlatego też tak istotne jest, aby przed rozpoczęciem diety przyjmować kompleks witamin w formie tabletek. Wracając do założeń diety, ma ona w przeciągu 13 dni istotnie zmienić metabolizm. Tak naprawdę, to dieta spowoduje jego nagłe spowolnienie, gdyż jest dość uboga w kalorie. Dodatkowo nie ma w niej żadnego składnika, który miałby z znacznym stopniu ten metabolizm przyspieszyć. W efekcie, ograniczając ilość jedzenia faktycznie się chudnie, ale jest to dość iluzoryczne. Po zakończeniu diety bez stopniowego wychodzenia z niej, które zawsze jest dość długim okresem czasu, niestety należy spodziewać się efektu jojo. Podczas diety, ograniczając się tylko do zalecanych 3 posiłków dziennie, nie tylko spowalniamy metabolizm, ale również dajemy sygnał do rozpoczęcia gromadzenia tłuszczu. Oprócz tego równolegle dochodzi do sporego odwodnienia, które właśnie objawia się sporym spadkiem wskazówki na wadze.

Sama dieta kopenhaska jest tak skonstruowana, że niestety nie uzupełnia ona w pełni zapotrzebowania organizmu na podstawowe składniki odżywcze. W efekcie braki te będzie trzeba uzupełniać jeszcze długo po jej zakończeniu. Oprócz tego w jej efekcie można nieco zaszkodzić żołądkowi. Kawa spożywana na pusty żołądek i jako jedyny produkt na śniadanie nie należy do najrozsądniejszych sposobów utraty wagi, gdyż kawa podrażnia błonę śluzową żołądka, a przy tym nie daje odpowiedniej ilości węglowodanów, które konieczne są do prawidłowego odżywienia mózgu w pierwszym etapie jego  pracy. Chcąc naprawdę skutecznie schudnąć należy zrezygnować z diet obiecujących cuda, a przestawić się na racjonalne i zdrowe żywienie. Tylko wyeliminowanie niezdrowych i kalorycznych produktów może sprawić, że waga zacznie spadać. Dodatkowo będzie to zdrowe odchudzanie, które nie potrwa parę dni, a będzie nowym sposobem żywienia, jaki należy raczej wprowadzić już na stałe.

Drodzy odchudzający się, diety cud nie istnieją. Jeśli nawet uda wam się w tydzień stracić te 20 kg, choć to fizycznie niemożliwe, to i tak przy nagłym spadku wagi i po powrocie do wcześniejszego żywienia, z pewnością pojawi się efekt jojo.

Skuteczne odchudzanie: dieta czy ćwiczenia?

Wśród osób chcących schudnąć pojawia się bardzo często pytanie o to, czy lepiej jest skupić się na diecie czy na ćwiczeniach. Wiele osób chce stosować tylko sprawdzone metody walki z nadwagą, a najlepiej gdyby były one proste i nie wymagały poświęceń.

Aby odchudzanie było skuteczne, konieczne jest połączenie diety z ćwiczeniami. Te dwa elementy są nieodzowne w odchudzaniu i tak naprawdę tylko umiejętne zbilansowanie diety i ćwiczeń pozwala uzyskać dobre rezultaty. W pierwszej kolejności warto w diecie ograniczyć węglowodany praktycznie do minimum, ponieważ to właśnie one odpowiadają w przeważającej mierze za nadprogramowe kilogramy. Jeśli już dostosuje się dietę do swoich indywidualnych potrzeb, wtedy można zacząć ćwiczyć. Aktywność fizyczna podczas odchudzania jest bardzo ważna, ponieważ tylko dzięki ćwiczeniom można wyrzeźbić swoją sylwetkę. Stosując tylko dietę efekty nie będą tak dobre, ponieważ co prawda schudniemy, ale ciało będzie mało jędrne i zdecydowanie nie będzie wyglądało atrakcyjnie. Tracąc masę trzeba pamiętać, aby pracować także nad tym, aby tłuszcz zastąpiły mięśnie. Dzięki nim skóra będzie wyglądała na napiętą i elastyczną. Zatem największą tajemnicą skutecznego odchudzania jest nic innego, jak połączenie diety i ćwiczeń. Tylko stosując się do tej prostej zasady można wypracować zgrabną i smukłą sylwetkę.

Chcąc schudnąć należy dokładnie przemyśleć to jak będzie wyglądała nasza dieta w najbliższym czasie oraz ile czasu możemy poświęcić na aktywność fizyczną. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie się pilnować i realizować wyznaczone cele, a efekty będą zdecydowanie lepsze niż tylko podczas stosowania samej diety lub tylko ćwiczeń fizycznych.

Dieta paryska – co trzeba koniecznie o niej wiedzieć

Osoby odchudzające się lub też myślące o przejściu na dietę, mają do wyboru kolejną dietę odchudzającą. Absolutną nowością jest dieta paryska, która należy do diet ściśle restrykcyjnych, dlatego też trzeba dobrze poznać jej zasady zanim zdecyduje się o przejściu na nią.

Dieta paryska składa się z trzech etapów i jest dietą o bardzo dużych ograniczeniach kalorycznych. Przede wszystkim odchudzając się za jej pomocą należy być zdrowym, aby do niej podejść. Jest to dieta restrykcyjna, dzięki której można szybko schudnąć, ale uwaga, należy starannie przejść przez całą dietę, aby nie narazić się na efekt jo-jo. Dieta trwa przez 2 miesiące i rozpoczyna się od pierwszego etapu, nazwanego Cafe. W diecie są jeszcze etapy  Bistro oraz Gourmet. Etapi pierwszy, czyli Cafe, trwa 8 do 10 dni. To stosunkowo niewiele, ale zważając na to, że podczas tego czasu ograniczenia kaloryczne są naprawdę duże, może się wydawać dość długi. W tym też czasie traci się najwięcej. Na podstawie obserwacji osób odchudzających się za pomocą tej diety, średni spadek wagi w tym czasie wynosić może nawet 0,5 kg dziennie. To bardzo dużo, dlatego też tak ważne jest przejście przez następne etapy diety zgodnie z jej zasadami. W etapie Cafe dzienny limit kaloryczny to zaledwie 700-800 kcal. To bardzo mało, dlatego też najlepiej jest na ten pierwszy etap zachować umiarkowaną aktywność. Posiłki stanowią na tym etapie głównie zupy, koktajle, czy też ziemniaczane puree. Można jeść wiele produktów, ale pod warunkiem, że są one naprawdę niskokaloryczne. Dodatkowo podczas tego etapu diety należy zadbać o dobrą suplementację witamin, minerałów i magnezu, ponieważ naprawdę w niewielkim stopniu zapewni je jedzenie przewidziane podczas tej diety. Po etapie Cafe nie można wrócić do normalnego jedzenia, ponieważ wypracowane efekty z pewnością zostaną utracone. Bez kolejnych etapów diety z pewnością pojawi się efekt jojo, a przy tak nisko kalorycznej diecie może być naprawdę duży. Na szczęście autor diety dostrzegł sytuację, że niekoniecznie uda się dotrwać do końca etapu pierwszego. Jeśli tak będzie, wtedy można przejść od razu do etapu kolejnego, którym jest etap Bistro. Jest on mniej radykalny i pozwala na niewielkie zwiększenie ilości zjadanych kalorii. Na tym etapie można w ciągu dnia dostarczać 900-1000 kcal, który ma trwać około 2-3 tygodnie. Podczas tego etapu można stracić kolejne kilogramy, które szacuje się od 3 do 5 kg. Tutaj panuje już nieco większa dowolność w żywieniu, ponieważ do dyspozycji są trzy jadłospisy. Także w tym etapie można pewne produkty zamieniać na inne, ale to wszystko zgodnie ze specjalnie do tego stworzoną listą produktów zamiennych. W ostatnim etapie zwanym etapem Gourmet stosuje się dietę do momentu uzyskania właściwej masy ciała. Przeciętnie etap ten trwa około miesiąca, podczas którego można osiągnąć docelową wagę. W tym też czasie dzienny limit kalorii wynosi 1100 do 1200 kcal i podczas niego można stracić kolejne 3-5 kg. Największą chyba zaletą tej diety jest to, że jej autor zachęca do racjonalnego przemyślenia tego, co się je. W efekcie nie zabrania sięgania po fast foody, ale należy tak je uwzględnić w diecie, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii. Dzięki temu, że trzeba zastanowić się nad tym, czy faktycznie sięgnięcie po fast fooda jest dobrym rozwiązaniem, zdecydowanie łatwiej jest podchodzić do jedzenia w sposób racjonalny i nauczyć się dostrzegać to, że posiłki muszą być przede wszystkim zbilansowane i dawać uczucie sytości na długo.

Zakończeniem diety jest etap wyjścia z niej, czyli stopniowe zwiększanie kaloryczności posiłków. W etapie tym stopniowo zaczyna się przygotowywać posiłki samodzielnie, choć  początkowo jest to bardzo ograniczone. Nadal należy zwracać uwagę na to, co i w jakich ilościach będzie w posiłkach, ale nie jest to trudne, ponieważ dostępne są też gotowe jadłospisy i na ten etap diety. Generalnie dieta paryska jest dla osób, które chcą sporo schudnąć, ale również które są wytrwałe i zdeterminowane w utrzymaniu diety, bo jest rygorystyczna.