Oglądanie telewizji powoduje tycie

Smukłej sylwetce zagrozić może wiele rzeczy, począwszy od kalorycznych produktów spożywczych, aż po pewne czynności, które są wpisane w nasz codzienny plan dnia. Tak też osoby chcące osiągnąć dobre rezultaty w odchudzaniu, nie powinny za wiele oglądać telewizji, a jeśli już to robią, to w tym czasie warto wykonywać proste ćwiczenia fizyczne.

ćwiczeniaNaukowcy przeprowadzili liczne badania i jednogłośnie twierdzą, że czas spędzony przed telewizorem jest prawdziwym zagrożeniem dla sylwetki. Okazuje się, że bezczynności podczas oglądania telewizji towarzyszy bardzo często podjadanie. Niestety jest to bardzo niebezpieczne dla sylwetki, gdyż jedząc podczas oglądania ulubionego serialu, można w ogóle nie kontrolować ilości zjadanych pokarmów. W ten sposób niepostrzeżenie można zjeść naprawdę dużo i to niezdrowych rzeczy. Aby oglądanie telewizji stało się korzystne dla figury, warto nauczyć się ćwiczyć podczas oglądania. Dzięki temu spalimy zbędne kalorie, a samo ćwiczenie będzie bardziej interesujące, gdy podczas wykonywania ćwiczeń będziemy mogli coś interesującego pooglądać. Nawyk ćwiczeń podczas telewizyjnego seansu trzeba sobie wypracować, a najlepiej jest zacząć od wprowadzania prostych ćwiczeń, które nie są aż tak skomplikowane. Na początek można wprowadzić proste brzuszki, a z czasem bardziej wymagające ćwiczenia, nawet te aerobowe. Takie nawyki zaowocują bardzo szybko, ponieważ dość szybko powinniśmy zacząć oglądanie telewizji utożsamiać z ćwiczeniami.

Podczas ich wykonywania bardzo ważne jest to, aby się przykładać do każdego ruchu. Ćwiczenia należy robić świadomie, aby przyniosły zamierzony efekt, dlatego też pomimo tego że ćwicząc oglądamy telewizję, to musimy być skupieni na podejmowanej aktywności. Do najlepszych ćwiczeń, które będzie można wykonać podczas oglądania telewizji należą: przysiady, pompki, rozciąganie na piłce gimnastycznej, bieganie lub marsz w miejscu, skakanie na skakance. Tak naprawdę wiele ćwiczeń można wykonywać podczas innych czynności całkiem przy okazji. Dzięki  temu można zaoszczędzić sporo czasu, a przede wszystkim zrobi się takie ćwiczenia, których normalnie byśmy może nie zrobili. Tak też, np. myjąc zęby można ćwiczyć równowagę i koordynację ruchową stojąc na zmianę raz na jednej, a raz na drugiej nodze. Podczas czynności domowych czy kuchennych wykonywanych na stojąco, można wspinać się na palce, co jest idealnym ćwiczeniem na łydki. Podczas stania w kolejce można poćwiczyć mięśnie brzucha, po prostu go wciągając. Dzięki temu mięśnie troszeczkę popracują, a może nawet wymusi to na nas utrzymanie prostej sylwetki, odciążającej nieco kręgosłup.

Jak widać ćwiczenie może towarzyszyć nam podczas wykonywania prozaicznych codziennych czynności, może też być elementem relaksu przed telewizorem. Wszystko zależy od nas, czy chcemy faktycznie pracować nad poprawą sylwetki. Jak widać ćwiczyć można przy różnych okazjach, oszczędzajac czas. Połączenie ćwiczeń z wykonywaniem prostych czynności, poprawia również samopoczucie. Dzięki temu możemy pozbyć się frustracji, która wypływać może chociażby z tego, że mamy chęci do ćwiczeń, ale brakuje nam na to czasu. Warto ruszać się zawsze, kiedy ma się do tego okazję. Przełoży się to nie tylko na lepszy wygląd, ale również i na samoocenę, co jest bardzo ważne podczas odchudzania.

Proste sposoby na wspomaganie odchudzania

Codziennie wykonujemy wiele czynności, które wpływają na to ile jemy. Czasami całkowicie nie zdajemy sobie sprawy z tego, że poprzez eliminację niektórych zachowań możemy wpłynąć na poprawę naszej sylwetki.

ćwiczenia w domuBardzo często podczas odchudzania nie zwracamy uwagi na to, co mamy w kuchni. Oczywiście chodzi o to, że w widocznych i łatwo dostępnych miejscach znajdują się produkty, po które w każdym momencie mozemy sięgnąć. Najczęściej są to takie przekąski, które mogą zaburzyć proces naszego odchudzania, dlatego też warto jak najszybciej je pochować, aby zniknęły z zasięgu naszego wzroku. Wszelkie cukierki, paluszki, kaloryczne owoce, czyli wszystko to, co mamy nastole czy szafkach należy głęboko pochować. Podobnie jest ze słodyczami, które na czas odchudzania najlepiej jest całkowicie wyeliminować z domowych zapasów, a jeśli nie chcemy ich się definitywnie pozbyć, to warto tak je schować, aby zbyt łatwo nie można było się do nich dostać. Dzięki temu nie będzie nam się chciało ich szukać, szybko zniechęcając się do ich zjedzenia. Gdy ochota minie, nasza sylwetka będzie uratowana.

Bardzo często na diecie jest się głodnym. Chcąc zaspokoić pierwszy głód nie warto rzucać się na pierwsze lepsze produkty, lecz warto mieć wcześniej przygotowane zdrowe przekąski. Dlatego też marchewka pokrojona w słupki czy plasterki, obrany ze skórki ogórek, lub pokrojone w ćwiartki pomidory, to idealny sposób na zdrową przekąskę, która nie będzie obciążeniem dla naszej diety. Do takiego zdrowego podjadania trzeba się odpowiednio przygotować, a przy tym wymaga to sporej samodyscypliny, aby zawsze mieć coś zdrowego w lodówce i do tego w odpowiedniej ilości. Warto się dobrze do tego przygotować, ponieważ takie zdrowe podjadanie gwarantuje dobre efekty odchudzające. Warzywa posiadają dużo błonnika, dzięki któremu lepiej pracują jelita, a do tego przyspiesza on metabolizm.

Dobrym nawykiem podczas odchudzania jest także czyszczenie zębów. Ta prosta czynność pomoże pohamować apetyt na podjadanie. Dzięki zmianie smaku na mocno miętowy od razu poczujemy się rzeźko i tak, jakbyśmy coś zjedli. Mięta kojarzy się z jedzeniem, bo bardzo często właśnie po jedzeniu myje się zęby. To proste skojarzenie może zadziałać na naszą korzyść i w przypływie nagłego napadu głodu na pewno nieco go pohamuje.

Proste czynności mogą wpłynąć na osiąganie lepszych efektów podczas odchudzania. Niby prozaiczne, ale podczas odchudzania mają naprawdę duże znaczenie. Wystarczy chociaż na trochę je wprowadzić do życia, a z pewnością zostaną na stałe, gdy zobaczymy, że są skuteczne.

Proste ćwiczenia na dobry początek

Szczupła sylwetka jest w zasięgu ręki. Wystarczy tylko trochę motywacji, dobre nastawienie oraz oswojenie się z potem, który przecież jest potwierdzeniem, że trening został poprawnie wykonany. Chcąc samodzielnie pracować nad szczupłą sylwetką w domu, warto rozpocząć od prostych ćwiczeń, aby stopniowo przyzwyczajać się do wysiłku fizycznego. W pierwszym etapie wystarczą proste ćwiczenia na rozruszanie mięśni. Warto zacząć wykonywać przysiady, brzuszki, wymachy wzmacniające mięśnie pleców i pośladków oraz kilka ćwiczeń kardio, świetnie sprawdzających się podczas rozgrzewki.

Rozgrzewka – 5 minut: marsz, bieg w miejscu, skip A, skip C, skręty tułowia, przeskoki, skłony, pajacyki.

Ćwiczenia:

  1. przyjmujemy pozycję klęku podpartego i robimy wymachy prawą nogą do tyłu, a później zmiana. Mięśnie pośladków powinny być napięte, a noga unoszona jak najwyżej. Na dobry początek wystarczą 2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.
  2. leżymy na plecach i unosimy do góry nogi ugięte w kolanach. Prawa noga zostaje uniesiona i zgięta w kolanie, a lewą prostujemy opuszczając w kierunku podłogi, ale uwaga nie dotykamy jej – wszystko odbywa się w powietrzu. W tym przypadku również wykonujemy 2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.
  3. przechodzimy do postawy wyprostowanej i wykonujemy przysiady, ale uwaga staramy się, aby kolana podczas przysiadu były równo nad stopami, a pupa była wypychana do tyłu. Na początek 50 powtórzeń wystarczy.

Taki zestaw ćwiczeń będzie dobrym początkiem dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły, a ich aktywność fizyczna była niewielka. Gdy ćwiczenia te będą wykonywane codziennie albo przynajmniej 3 razy w tygodniu, szybko poprawi się nasza sprawność. Jeśli mięśnie się przyzwyczają do wysiłku i ich wykonywanie nie będzie stanowiło już problemu, wtedy można przejść do ćwiczeń angażujących większą partię mięśni oraz charakteryzujących się wyższym stopniem trudności.