Suplementy diety – Nopalina

Na rynku suplementów diety w zakresie odchudzania, wybór jest ogromny. Niestety nie zawsze wiadomo co od razu wybrać, ponieważ często chcemy kupić coś naturalnego, okazuje się później, że chyba niekoniecznie tak też się stało.

nopalinaNa rynku suplementów pojawił się ostatnio nowy środek, którym jest Nopalina. Osoby stawiające na zdrowe odchudzanie, powinny przyjrzeć mu się nieco bliżej, gdyż jego skład faktycznie można uznać za całkiem naturalny. Środek ten dostępny jest w postaci proszku, którego odpowiednią ilość zalewa się wodą i zostawia na 15 do 30 minut. Wystarczy tylko jedna stołowa łyżka proszku na szklankę wody. Jeśli smak mikstury nie bardzo będzie nam odpowiadać, wtedy można zmieszać ją ze szklanką soku lub mleka. Przyjmuje się podczas dnia tylko dwie szklanki takiej mieszanki, a większa jej ilość jest niewskazana. Koniecznie podczas tej kuracji oczyszczająco-odchudzającej należy zadbać o picie dużej ilości wody. Zaleca się wypijać minimum 8 szklanek wody na dzień, aby Nopalnia mogła oczyszczać jelita, a nie blokować ich pracę. W skład tego suplementu diety wchodzą składniki naturalne, wśród których są: otręby owsiane i pszenne, kanadyjskie nasiona lnu, opuncja figowa, łuski nasion babki jajowatej, wyciąg z czerwonej pomarańczy i z ananasa. Dodatkowo jest także wyciąg z jabłek oraz z grejpfruta. Jak widać skład Nopaliny jest naturalny, a dzięki odpowiedniemu doborowi składników przyszpiesza on metabolizm oraz skutecznie oczyszcza jelita. Dzięki tej mieszance można poprawić trawienie poprzez mobilizowanie jelit to wydajniejszej pracy. Dzięki Nopalinie można pozbyć się problemów z zaparciami, czy z innymi dolegliwościami związanymi z pracą całego układu trawiennego. Spora ilość błonnika sprawia, że od razu po spożyciu Nopaliny od razu czuje się sytość. Co bardzo ważne Nopalina absorbuje wiele toksycznych substancji, dzięki czemu bardzo dobrze wpływa na oczyszczanie organizmu.

Opinie o tym produkcie są podzielone. Wiadomo, że nie istnieje żaden cudowny lek na otyłość, a bardzo wiele zależy od nas samych. Tak też jest z Nopaliną, stosowana równolegle z ćwiczeniami i odpowiednią dietą może przyczynić się do utraty wagi. Biorąc sam suplement bez dodatkowych działań, raczej nie ma się co spodziewać się jakichkolwiek efektów. Nigdy nie osiągnie się świetnych efektów stosując same środki odchudzające. Będą one wspomagać odchudzanie tylko wtedy, gdy połączy się je z racjonalną dietą oraz ćwiczeniami.

Oglądanie telewizji powoduje tycie

Smukłej sylwetce zagrozić może wiele rzeczy, począwszy od kalorycznych produktów spożywczych, aż po pewne czynności, które są wpisane w nasz codzienny plan dnia. Tak też osoby chcące osiągnąć dobre rezultaty w odchudzaniu, nie powinny za wiele oglądać telewizji, a jeśli już to robią, to w tym czasie warto wykonywać proste ćwiczenia fizyczne.

ćwiczeniaNaukowcy przeprowadzili liczne badania i jednogłośnie twierdzą, że czas spędzony przed telewizorem jest prawdziwym zagrożeniem dla sylwetki. Okazuje się, że bezczynności podczas oglądania telewizji towarzyszy bardzo często podjadanie. Niestety jest to bardzo niebezpieczne dla sylwetki, gdyż jedząc podczas oglądania ulubionego serialu, można w ogóle nie kontrolować ilości zjadanych pokarmów. W ten sposób niepostrzeżenie można zjeść naprawdę dużo i to niezdrowych rzeczy. Aby oglądanie telewizji stało się korzystne dla figury, warto nauczyć się ćwiczyć podczas oglądania. Dzięki temu spalimy zbędne kalorie, a samo ćwiczenie będzie bardziej interesujące, gdy podczas wykonywania ćwiczeń będziemy mogli coś interesującego pooglądać. Nawyk ćwiczeń podczas telewizyjnego seansu trzeba sobie wypracować, a najlepiej jest zacząć od wprowadzania prostych ćwiczeń, które nie są aż tak skomplikowane. Na początek można wprowadzić proste brzuszki, a z czasem bardziej wymagające ćwiczenia, nawet te aerobowe. Takie nawyki zaowocują bardzo szybko, ponieważ dość szybko powinniśmy zacząć oglądanie telewizji utożsamiać z ćwiczeniami.

Podczas ich wykonywania bardzo ważne jest to, aby się przykładać do każdego ruchu. Ćwiczenia należy robić świadomie, aby przyniosły zamierzony efekt, dlatego też pomimo tego że ćwicząc oglądamy telewizję, to musimy być skupieni na podejmowanej aktywności. Do najlepszych ćwiczeń, które będzie można wykonać podczas oglądania telewizji należą: przysiady, pompki, rozciąganie na piłce gimnastycznej, bieganie lub marsz w miejscu, skakanie na skakance. Tak naprawdę wiele ćwiczeń można wykonywać podczas innych czynności całkiem przy okazji. Dzięki  temu można zaoszczędzić sporo czasu, a przede wszystkim zrobi się takie ćwiczenia, których normalnie byśmy może nie zrobili. Tak też, np. myjąc zęby można ćwiczyć równowagę i koordynację ruchową stojąc na zmianę raz na jednej, a raz na drugiej nodze. Podczas czynności domowych czy kuchennych wykonywanych na stojąco, można wspinać się na palce, co jest idealnym ćwiczeniem na łydki. Podczas stania w kolejce można poćwiczyć mięśnie brzucha, po prostu go wciągając. Dzięki temu mięśnie troszeczkę popracują, a może nawet wymusi to na nas utrzymanie prostej sylwetki, odciążającej nieco kręgosłup.

Jak widać ćwiczenie może towarzyszyć nam podczas wykonywania prozaicznych codziennych czynności, może też być elementem relaksu przed telewizorem. Wszystko zależy od nas, czy chcemy faktycznie pracować nad poprawą sylwetki. Jak widać ćwiczyć można przy różnych okazjach, oszczędzajac czas. Połączenie ćwiczeń z wykonywaniem prostych czynności, poprawia również samopoczucie. Dzięki temu możemy pozbyć się frustracji, która wypływać może chociażby z tego, że mamy chęci do ćwiczeń, ale brakuje nam na to czasu. Warto ruszać się zawsze, kiedy ma się do tego okazję. Przełoży się to nie tylko na lepszy wygląd, ale również i na samoocenę, co jest bardzo ważne podczas odchudzania.

Codzienna dieta Polaka nie jest zdrowa

Bardzo dużo mówi się o odchudzaniu i o dbaniu o szczupłą sylwetkę, co jest naprawdę konieczne, ponieważ w bardzo szybkim tempie przybywa ludzi otyłych. Także wśród Polaków. Aby poważnie podejść do tematu odchudzania społeczeństwa, warto przyjrzeć się temu, czym ono się odżywia. Ostatnie badania na ten temat wcale nie są optymistyczne, wręcz przeciwnie. Nasze narodowe upodobania kulinarne okazują się niezdrowe i powinny ulec zmianom.

schabowyOkazuje się, że nasze codzienne żywienie zakorzenione w naszej kulturze, dzisiaj okazuje się mało zdrowe. Badania wykazały, że jemy za dużo produktów, które znajdują się na samym szczycie piramidy żywienia. Badanie wykazało, że królują na naszych stołach ziemniaki, które po ugotowaniu tracą spore ilości wartości odżywczych. Oprócz tego jemy zbyt dużo mięsa, które najczęściej jest smażone i panierowane. Na statystycznego Polaka przypada aż 5,5 kg mięsa miesięcznie. W tym również znajdują się wędliny, które najczęściej są przesalane. Niestety w naszej diecie jest bardzo mało ryb, którymi właśnie należałoby zastąpić mięso. Zgodnie z zaleceniami powinno jadać się w miesiącu około kilograma ryb, a niestety na naszych stołach pojawia się góra pół kilograma ryb w przeciągu miesiąca. Bardzo dużym zagrożeniem dla zdrowia Polaków jest cukier, który spożywamy w zbyt dużych ilościach pod postacią słodyczy, czekolad oraz różnych wyrobów cukierniczych. Cukier i produkty zawierające jego duże ilości są szczególnie niezdrowe, ponieważ jego nadmiar prowadzi do cukrzycy oraz wielu innych problemów zdrowotnych. Jeśli w naszej diecie dominują właśnie takie produkty, to gdzie miejsce na warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Ewidentnie codzienna dieta Polaków powinna zostać zmieniona, aby nie tylko zadbać o prawidłową masę ciała, ale przede wszystkim o zdrowie.

Badania jednoznacznie wykazują, że polskie społeczeństwo je za dużo czerwonego mięsa, ograniczając przy tym do minimum ryby oraz warzywa. Oprócz tego bardzo lubimy słodycze, które coraz częściej doprowadzają do wystąpienia cukrzycy.

Jaka dieta jest najlepsza dla osób po 40-tce?

Dzisiaj w każdym programie telewizyjnym, reklamie, czy też w prasie bardzo dużo miejsca poświęca się na kreowanie wizerunku szczupłej i zadbanej sylwetki, co już w równej mierze dotyczy kobiet i mężczyzn. Dodatkowo panuje przekonanie, że po ukończeniu 40 roku życia jest trudno schudnąć, bo zachodzą w organizmie spore zmiany w mechanizmach metabolicznych organizmu. Wcale tak być nie musi, jeśli do odchudzania podejdzie się metodycznie, o czym za chwilę w dalszej części artykułu.

Niestety nie zawsze nasz organizm będzie pracował na najwyższych obrotach, a przy tym nie będzie wyglądał na 20 lat. Procesy starzenia są nieubłagane, a razem z nimi zachodzą pewne zmiany, których nie sposób uniknąć, ale można ich skutki zminimalizować. Wśród tych najłatwiej zauważalnych jest tycie po 40 roku życia, które silnie wiąże się ze zmianami biochemicznymi, jakie zachodzą w organizmie. W tym też czasie zmniejsza się ilość produkowanych hormonów żeńskich, co wyraźnie odbija się na psycho-fizycznym stanie ciała. Przede wszystkim po ukończeniu 40 lat u kobiet coraz mniej produkowanych jest estrogenów oraz z tego powodu mogą wystąpić zaburzenia hormonalne, które przekładają się na np. spadek tempa metabolizmu, organizm nie produkuje już takich ilości kolagenu, więc automatycznie skóra staje się wiotka, a do tego zaczynają pojawiać się problemy z układem krążenia. Aby utrzymać dobry stan zdrowia oraz sylwetki po 40 roku, a nawet żeby schudnąć po 40-tce, warto pamiętać o tym, że jeśli spada w naturalny sposób tempo metabolizmu, to trzeba zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną oraz dietę. Podstawą diety powinny stać się produkty, które zawierają spore ilości błonnika. Warzywa i owoce codziennie powinny stanowić ważny element diety. Im więcej będzie warzyw w diecie tym lepiej, a z owocami należy uważać, ponieważ zawierają więcej cukrów i one mogą stanowić zagrożenie dla sylwetki, jeśli będą spożywane wieczorem. Bardzo ważne jest, aby naszym nawykiem stało się spore nawadnianie organizmu. Woda jest podstawowym składnikiem wielu procesów biochemicznych, które zachodzą w organizmie, dlatego też nie może jej zabraknąć, aby cały organizm działał prawidłowo. Dobrze będzie także do diety wprowadzić zioła, które w sposób naturalny będą regulowały procesy trawienne oraz usprawniały pracę całego układu. Po 40 roku życia powinno się dość mocno ograniczyć w diecie słodycze odchudzanie 2oraz słodkie napoje, które posiadają bardzo duże ilości cukru. Jak wiadomo cukier bardzo negatywnie wpływa na stan skóry, ponieważ niszczy włókna kolagenowe przez co skóra traci swoją jędrność i napięcie. Dlatego też szczególnie ważne jest to, że gdy zobaczymy pierwsze efekty starzenia się skóry, to warto w pierwszej kolejności zacząć ograniczać cukier. Będzie to miało nie tylko urodowy skutek, ale przede wszystkim zdrowotny, bo ograniczenie cukru w diecie będzie mogło zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Jest to choroba uznana już za cywilizacyjną, głównie spowodowana otyłością, ale też nieprawidłową dietą i złymi nawykami żywieniowymi. Przy okazji warto także zadbać o cholesterol, ponieważ to również jest problemem w tym wieku. Dlatego też w diecie powinno się ograniczyć ilość dań, których podstawę stanowi smażone mięso. Przy okazji można ograniczyć stosowanie soli, która jest produktem wybitnie szkodliwym, zatrzymującym wodę w organizmie oraz podnoszącym ciśnienie krwi.

Kończąc 40 lat warto zwrócić uwagę na to, czy w naszym codziennym trybie życia odpowiednie miejsce zajmuje aktywność fizyczna. Jest to podstawa dobrego samopoczucia oraz kondycji, a przede wszystkim tylko dzięki regularnym ćwiczeniom można zachować smukłą i zgrabną sylwetkę niezależnie od wieku. Ważne jest, że gdy dbamy o mięśnie, wykonując nawet te najprostsze ćwiczenia, także metabolizm będzie zdecydowanie lepszy, a dodatkowo skóra dłużej jędrna.

Mając powyżej 50 lat też możesz schudnąć

Obiegowo uważa się, że odchudzanie po 50 roku życia jest bardzo trudne i wręcz niemożliwe. Reklamy mówią zupełnie coś innego, ale przecież nie chodzi o to, aby się faszerować tylko tabletkami odchudzającymi, ale chudnąć faktycznie zdrowo. Podpowiemy kilka kroków, dzięki którym będzie można stracić zbędne kilogramy, co prawda nie szybko i drastycznie, ale na spokojnie, a co najważniejsze zdrowo.

Skuteczne odchudzanie może być tylko wtedy, gdy nie jest procesem gwałtownym, a rozłożonym w czasie tak, aby nie wyniszczać organizmu, a jedynie czerpać z jego zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Odchudzając się w po 50-tce warto mieć na uwadze, że w tym wieku przemiana materii diametralnie spada i jest to związane z procesami biochemicznymi zachodzącymi w organizmie. Szczególnie wyraźnie widać to wśród kobiet, co związane jest głównie z menopauzą. Produkcja estrogenów, kobiecych hormonów, wyraźnie spada, a tym samym w organizmie kobiety zostaje więcej hormonów męskich. To właśnie one po części są odpowiedzialne za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach szyi, ramion oraz brzucha. Dlatego też wraz z wiekiem należy ograniczać porcje pokarmów, a przede wszystkim ich kaloryczność. W pierwszej kolejności warto przejść na dietę lekkostrawną, która nie będzie obciążająca dla układu trawiennego. Ważne jest to, aby ograniczyć ilość posiłków skomponowanych na bazie smażonego mięsa. Jest to ważne, ponieważ należy dbać o prawidłowy poziom cholesterolu, co ma duże odchduzanie po 40-tceznaczenie dla zdrowia całego układu krążenia. Zatem lepiej jest zrezygnować ze smażonego mięsa, a zacząć spożywać zdrowe tłuszcze, wśród których najzdrowszymi są wielonienasycone omega-3. Największe ich ilości znajdują się w rybach i owocach morza, dlatego warto korzystać z dobrodziejstw diety śródziemnomorskiej. Zwiększenie ilości warzyw w diecie również pozytywnie wpłynie na pracę układu pokarmowego, ponieważ zawierają one spore ilości błonnika. Oprócz diety, kobiety już powyżej 40 lat, powinny postawić na aktywność fizyczną. Jest ona bardzo ważna, ponieważ dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększać się będzie ilość mięśni, które spalać będą naddatki energetyczne dostarczane w diecie. Oprócz tego po 40 roku życia spada także elastyczność skóry, co związane jest z zanikaniem włókien kolagenowych w organizmie. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć negatywne skutki tego procesu, gdyż ciało umięśnione nie tylko lepiej wygląda, ale także spala więcej tkanki tłuszczowej. Dlatego trzeba pogodzić się z tym, że niezbędna będzie aktywność fizyczna i to najlepiej codzienna. Nie oznacza to wcale, że należy codziennie ćwiczyć godzinami na siłowni, ale lepiej podejść do planowania swoich zajęć. Przede wszystkim pierwszym krokiem w tym kierunku jest chodzenie. Prosta rzecz, a może przynieść bardzo dobre efekty. Wystarczy w drodze do pracy wysiąść o jeden czy dwa przystanki wcześniej albo zaparkować samochód o dwie ulice dalej. Tyle wystarczy, żeby się rozruszać i nabrać ochoty na aktywność przez cały dzień. Z pewnością dzięki temu o wiele łatwiej będzie porzucić jeżdżenie windą na rzecz chodzenia po schodach lub zamiast dzwonić do działu znajdującego się tuż za ścianą obok, lepiej się przejść i załatwić sprawę osobiście. Oczywiście sprzątanie i zakupy, to również jakiś typ aktywności i trzeba go uwzględnić w dziennym wydatku energetycznym. Dodatkowo warto wykonać zestaw ćwiczeń na takie partie mięśni, które w ciągu dnia raczej zbyt wielkiej aktywności nie miały.

Jak widać w całkiem łatwy sposób można zacząć odchudzanie i nie będzie ono wcale takie problematyczne, jak to się wydaje. Poza tym zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest możliwe niezależnie od wieku i może to być nowa sylwetka osiągnięta tylko dzięki zmianom wprowadzonym do diety i stylu życia.

Dieta 2-dniowa autorstwa Michelle Harvie oraz Tony`ego Howella

Badania nad skutecznymi dietami stale trwają, a lekarze dostrzegają coraz to nowe powiązania pomiędzy konkretnymi zachowaniami żywieniowymi a stanem zdrowia. Okazuje się także, że wcale nie trzeba odchudzać się bez przerwy, a jedynie poświęcić 2 dni w tygodniu na stosowanie diety. Ten rewolucyjny sposób odchudzania opracowany został przez lekarzy: dietetyczkę Michelle Harvie oraz  onkologa Tony`ego Howella.

Twórcy diety wyszli z założenia, że dzisiejsza dieta znacząco odbiega od tego, co jedli nasi przodkowie. Nawyki zmieniły się tak diametralnie, a do tego przybyło niezdrowych produktów zaburzających metabolizm, więc oczywiste jest, że będziemy coraz grubsi Oprócz tego zdecydowanie jemy za dużo, co świadczy o tym, że za często sięgamy po żywność oraz jest ona zbyt łatwo dostępna. Badacze zaobserwowali również, że diety radykalnie obniżające wartość kaloryczną posiłków, prędzej czy później powodują powrót do dawnej wagi, gdyż po zakończeniu diety osoba odchudzająca się wraca do dawnego żywienia, a co za tym idzie i do ulubionych kalorycznych przekąsek. Dlatego lekarze Michelle Harvie i Tony Howell dokładnie przyjrzeli się dietom i oszacowali, że stała dieta obniża kaloryczność posiłków o 25%, a będąc na diecie tylko przez 2 dni można kaloryczność obniżyć nawet o 70%. Podczas dni odchudzających, których jest tylko dwa, stosuje się specjalnie opracowaną dietę, która jest bogata w błonnik i białko, więc nie odczuwa się wcale głodu. Dodatkowo nie trzeba liczyć kalorii, ponieważ w ramach diety są już opracowane przepisy na posiłki, jak również precyzyjnie określona jest ich wielkość. Przez dwa dni je się posiłki określone przez dietę, a w pozostałe najlepiej jeść posiłki lekkostrawne lub przejść na dietę śródziemnomorską. Ważne podczas diety jest także nawadnianie organizmu, czyli picie około 2 litrów wody mineralnej dziennie, ale również można pić herbaty ziołowe, a nawet kawę. Podczas diety nieuniknione jest ćwiczenie, ponieważ tylko poprzez ćwiczenia można powiększać ilość mięśni, które spalają o wiele szybciej kalorie niż tkanka tłuszczowa. Dlatego też osoby ćwiczące i będące na diecie, tracą kilogramy szybciej, jak również rzadziej występuje u nich efekt jojo. Po zakończeniu diety lepiej jest odżywiać się zgodnie z dietą śródziemnomorską, która jest zdrowa i bezpieczna dla organizmu, a przede wszystkim może uchronić przed powrotem do złych przyzwyczajeń żywieniowych.

Oczywiście podczas diety, jak i po niej powinniśmy stosować kilka prostych zasad, dzięki którym szczupłą sylwetkę zachowamy na dłużej. Przede wszystkim należy stale planować to, co będziemy jeść. Tylko jeśli dokładnie zaplanujemy posiłki w ciągu dnia, nie zjemy nic przypadkowego, co może być kaloryczne i odłożyć się w formie tkanki tłuszczowej. Zwracać uwagę trzeba także na to, po jakie napoje sięgamy. Jeśli wybieramy kawę z mlekiem należy sprawdzić czy nie jest ono pełnotłuste. Oczywiste jest, że należy zapomnieć o słodkich napojach, gorącej czekoladzie oraz capuccino. Wielkość porcji także ma duże znaczenie, więc po diecie stosujmy swoje nowe przyzwyczajenia, a więc pilnujmy, aby nasze porcje jedzenia nie były rozmiaru XXL. Przy tym warto stosować zasadę, że posiłki spożywamy tylko przy stole i skupiając się tylko na jedzeniu. Nie trzeba przeprowadzać specjalnych naukowych badań, aby wiedzieć, że jedzenie podczas korzystania z komputera, czytania lub oglądania telewizji powoduje szybkie przybieranie na wadze, gdyż podczas tych czynności pochłaniamy ogromne ilości niezdrowych przekąsek. Jeśli uda nam się stosować zasady diety oraz dodatkowe zalecenia, wynikające z zasad prowadzenia zdrowego trybu życia, możemy zafundować sobie nagrodę. Powinna być ona dla nas wyjątkowa i na pewno nie może być związana z jedzeniem i alkoholem, bo wtedy może zaprzepaścić wypracowane już efekty.

Dieta 2-dniowa jest dobrą alternatywą dla tych wszystkich, którym brakuje wytrwałości w stosowaniu diety. Dzięki temu, że w diecie 2-dniowej można jeść praktycznie bez większych ograniczeń przez pięć dni, a tylko przez dwa się odchudzać, zyskuje ona coraz więcej zwolenników. Co najważniejsze jest to dieta, która przynosi realne korzyści, bo efekty widać już po miesiącu jej stosowania.

Sposoby na zmianę przyzwyczajeń żywieniowych

Dietetycy na każdym kroku podkreślają, jak duże znaczenie dla zdrowia i zgrabnej sylwetki ma jedzenie warzyw i owoców. Niestety dla wielu osób są to produkty, które bardzo rzadko goszczą na naszych stołach. Co zatem zrobić, aby wyeliminować z naszej diety kaloryczne przekąski, a wprowadzić zdrowe.

Wypracowanie nowych nawyków żywieniowych to nie lada wyzwanie, tym bardziej że nie jest wcale łatwo oduczyć się jedzenia tego, co wcześniej było stałym elementem w naszej diecie. Są na to dobre sposoby, które wypracują w nas nowe podejście. Przede wszystkim w pierwszej kolejności należy zdobyć jak największą wiedzę o produktach, które chce się wyeliminować i które chce się do diety wprowadzić. Trzeba tu zwracać uwagę szczególnie na negatywne skutki ich spożywania w przypadku produktów, które mamy wyeliminować, a pozytywne w przypadku tych, które wprowadzamy do diety. Na podstawie takiej merytorycznej wiedzy będziemy mogli wypracować w sobie przekonanie, że niezdrowe przekąski uniemożliwiają nam schudnięcie, a przy tym szkodzą naszej diecie. Podobnie działa ta zasada w przypadku zmiany podejścia do owoców i warzyw. Jeśli znajdziemy konkretne informacje o tym, że warzywa i owoce to bogactwo witamin i minerałów, dzięki którym możemy cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, to zdecydowanie łatwiej będzie się nam do nich przekonać. Dodatkowo, jeśli znajdziemy przepisy na sałatki i surówki, wtedy będziemy mogli praktycznie wykorzystać wiedzę o dobroczynnym wpływie warzyw, po prostu wprowadzając je do diety. Aby o wiele łatwiej było nam sięgać po owoce i warzywa, warto także budować odpowiednie nastawienie emocjonalne do danych produktów. W związku z tym zdrowe produkty muszą nam się kojarzyć z miłymi doznaniami i przekonaniem, że kupując je podejmujemy bardzo korzystną dla nas decyzję. Oprócz tego  chcąc nagrodzić się za np. solidne przestrzeganie diety, możemy właśnie to zrobić produktem, który mamy wprowadzić na stałe do niej. Dzięki temu będziemy ten produkt utożsamiać z czymś dobrym, więc chętniej też będziemy po niego sięgać. Chcąc skutecznie coś wyeliminować z diety, np. chipsy dobrze jest dodawać do nich przyprawy lub sosy, które smakowo całkowicie do nich nie pasują. W efekcie będziemy te przekąski pamiętać jako niedobre, a nawet budzące wstręt na samą myśl o nich. Na pewno będzie to najskuteczniejszy sposób na wyeliminowanie ich z codziennej diety raz na zawsze.

Stosując te proste zasady można skutecznie oduczyć się jedzenia niewskazanych na diecie produktów. Działając strategicznie wypracowanie nowych nawyków żywieniowych nie będzie wcale takie trudne, a przy tym wprowadzone zmiany będą już stałym elementem naszego żywienia.

Nowa figura do wakacji – odchudzanie czas zacząć

Nowy rok to najlepszy moment do tego, aby zaplanować odchudzającą strategię utraty wagi. Dzięki niej, jeszcze zanim pojedziesz na urlop, będziesz mogła cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Aby osiągnąć zamierzony cel należy dobrze się przygotować do odchudzania. Im lepiej będzie zaplanowana dieta, tym lepsze osiągniemy efekty. W pierwszej kolejności musimy określić czas odchudzania, pamiętając że zdrowa utraty wagi to taka, gdy tracimy tygodniowo około 1 kg masy ciała. W całym procesie odchudzania musimy także uwzględnić okres wychodzenia z diety, podczas którego będzie się nieco zwiększać kaloryczność posiłków. Jest to bardzo ważne, aby robić to stopniowo, bo nagły powrót do dawnych przyzwyczajeń żywieniowych to gwarantowany efekt jojo. Podejmując decyzję o odchudzaniu musimy pamiętać, że będzie wiązało się ono z wieloma wyrzeczeniami. Przede wszystkim zrezygnować będzie trzeba z ulubionych kalorycznych przekąsek i zastąpić je takimi, które dostarczą błonnika oraz wartościowych składników odżywczych. W drodze do szczupłej i smukłej sylwetki nie może zabraknąć ćwiczeń fizycznych, które pomogą wymodelować sylwetkę. Bardzo ważne jest to, aby ćwiczyć regularnie, bo dzięki temu będzie można wpływać na tempo przemian metabolicznych, a tym samym utrzymać je na wysokim poziomie. Najlepszym spalaczem tkanki tłuszczowej są ćwiczenia kardio, poprawiające wytrzymałość oraz ogólną kondycję organizmu. Dzięki nim organizm będzie lepiej dotleniony i będzie budował nową tkankę mięśniową, ale uwaga – aby ćwiczenia przyniosły zamierzony skutek, należy ćwiczyć przynajmniej 40-45 minut. Takie treningi najlepiej jest wykonywać 2-3 razy w tygodniu, co będzie gwarancją utrzymania wysokiego tempa przemian materii. Oprócz tego, chcąc mądrze schudnąć do lata, trzeba zdać sobie sprawę, że nie będzie to utrata 20 kg lecz góra 10- ciu. Niestety na swoją nadwagę pracowało się latami, dlatego też w podobnym tempie powinno się chudnąć, aby nie spowodować zaburzeń w pracy organizmu i zdrowotnych komplikacji. Taka utrata wagi i tak będzie już ogromnym sukcesem, ponieważ będzie ją widać. Będzie to utrata wagi, która zdecydowanie zmieni wygląd i zmotywuje do dalszej walki z kilogramami. Oczywiście we wszystkim należy zachować umiar, dlatego też zachęcamy do spokojnego tempa utraty wagi, a nie drastycznych zachowań, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Odchudzanie to proces, który musi trwać. Aby już latem zobaczyć jego efekty, warto zacząć teraz. Im więcej czasu sobie damy na schudnięcie, tym lepsze efekty możemy osiągnąć. Pamiętać też trzeba, że nagła utrata wagi to nic dobrego, gdyż może zabraknąć czasu na wymodelowanie sylwetki, przez co uzyskany efekt może nie być już tak spektakularny. Dlatego też lepiej chudnąć wolniej oraz przy tym ćwiczyć, aby ciało wyglądało na jędrne i zadbane.

Skuteczne odchudzanie: dieta czy ćwiczenia?

Wśród osób chcących schudnąć pojawia się bardzo często pytanie o to, czy lepiej jest skupić się na diecie czy na ćwiczeniach. Wiele osób chce stosować tylko sprawdzone metody walki z nadwagą, a najlepiej gdyby były one proste i nie wymagały poświęceń.

Aby odchudzanie było skuteczne, konieczne jest połączenie diety z ćwiczeniami. Te dwa elementy są nieodzowne w odchudzaniu i tak naprawdę tylko umiejętne zbilansowanie diety i ćwiczeń pozwala uzyskać dobre rezultaty. W pierwszej kolejności warto w diecie ograniczyć węglowodany praktycznie do minimum, ponieważ to właśnie one odpowiadają w przeważającej mierze za nadprogramowe kilogramy. Jeśli już dostosuje się dietę do swoich indywidualnych potrzeb, wtedy można zacząć ćwiczyć. Aktywność fizyczna podczas odchudzania jest bardzo ważna, ponieważ tylko dzięki ćwiczeniom można wyrzeźbić swoją sylwetkę. Stosując tylko dietę efekty nie będą tak dobre, ponieważ co prawda schudniemy, ale ciało będzie mało jędrne i zdecydowanie nie będzie wyglądało atrakcyjnie. Tracąc masę trzeba pamiętać, aby pracować także nad tym, aby tłuszcz zastąpiły mięśnie. Dzięki nim skóra będzie wyglądała na napiętą i elastyczną. Zatem największą tajemnicą skutecznego odchudzania jest nic innego, jak połączenie diety i ćwiczeń. Tylko stosując się do tej prostej zasady można wypracować zgrabną i smukłą sylwetkę.

Chcąc schudnąć należy dokładnie przemyśleć to jak będzie wyglądała nasza dieta w najbliższym czasie oraz ile czasu możemy poświęcić na aktywność fizyczną. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie się pilnować i realizować wyznaczone cele, a efekty będą zdecydowanie lepsze niż tylko podczas stosowania samej diety lub tylko ćwiczeń fizycznych.

Warto dbać o sylwetkę, bo otyłość to już choroba cywilizacyjna

Odchudzanie to jedyna alternatywa dla otyłości. Chcąc zachować zgrabną i smukłą sylwetkę konieczne jest prowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz oparcie swojej diety na zasadach racjonalnego żywienia, ale czasami bywa tak, że stosując się do tych zasad po prostu nie da się schudnąć. W takiej sytuacji przyczyn nadwagi należy szukać gdzie indziej, niż tylko w złych nawykach żywieniowych. Czasami za nadwagę odpowiedzialne są zaburzenia, o których nawet możemy nie wiedzieć.

Pilnowanie diety i ćwiczenia nie zawsze są gwarancją idealnej sylwetki, a dziać się tak może z powodu różnych zaburzeń, które prowadzić mogą do otyłości. Najczęściej występującym zaburzeniem jest np.: zespół kompulsywnego jedzenia, jedzenie pod wpływem stresu oraz zaburzenie odżywiania związane ze snem. Badania prowadzone wśród osób otyłych pokazują, że to właśnie zaburzenie odżywiania związane ze snem, w skrócie SRED, jest bardzo często przyczyną posiadania sporej ilości nadmiernych kilogramów. SRED jest poważnym problemem, bo przymus jedzenia występuje podczas snu i niekoniecznie ma się świadomość tego, że w nocy się jadło. Pierwszym symptomem zaburzenia jest to, że osoba cierpiąca na nie, nie odczuwa głodu w ciągu dnia. Jest to spowodowane tym, że je w nocy, a więc po takich nocnych ucztach posiada energię na cały dzień. Charakterystyczną cechą tego zaburzenia jest to, że osoba cierpiąca na SRED nie pamięta samego faktu jedzenia w nocy, bo najczęściej odbywa się ono w trakcie snu. Zachowanie to można porównać do lunatykowania i wykonywania podczas niego różnych czynności. Po wybudzeniu mało który lunatyk  pamięta co działo się podczas jego snu, tym samym nie posiada on świadomości tego, że wykonywał jakieś czynności. Te same mechanizmy działają w przypadku SRED. Specjaliści od zaburzeń snu i odżywiania mówią o tym, że wiele z osób cierpiących na to zaburzenie po prostu nie są w stanie przypomnieć sobie takiego nocnego posiłku, jak również nawet gdy go sobie przypomną, to czują, że w ogóle nie posiadają kontroli nad tymi wspomnieniami. Zaburzenie to niesie duże ryzyko wystąpienia otyłości, gdyż osoby na nie cierpiące, podczas nocnych posiłków wybierają przeważnie produkty bogate w tłuszcze i węglowodany. Dodatkowo, takie jedzenie konsumowane w nocy, przyczynia się do powstania cukrzycy, zespołu bezdechu śródsennego oraz nadciśnienia. Leczenie takich zaburzeń jest skomplikowane i nie ma jednego schematu postępowania z chorym. Przede wszystkim konieczna jest stała współpraca z psychologiem lub psychoterapeutą, dzięki czemu wyeliminowane może zostać psychiczne podłoże schorzenia. Oprócz tego bardzo często u osób ze schorzeniem SRED wprowadza się leczenie farmakologiczne, podczas którego podaje się leki, zawierające topiramat, czyli substancję stosowaną w leczeniu epilepsji.

Zaburzenia odżywiania mogą być bardzo poważne, a jeszcze nie wszystkie z nich są dobrze poznane. Dlatego też warto obserwować swoje nawyki żywieniowe przede wszystkim pod względem tego, czy jedzenie nie zaczyna rekompensować nam różne dyskomforty psychiczne. Ważne jest by jedzenie nie było pocieszeniem, ani nie łagodziło napięć związanych ze smutkiem, stresem, silnymi emocjami. Warto bliżej przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym, aby móc walczyć z tymi niepożądanymi, bo to właśnie one odpowiedzialne są za odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz prowadzić mogą do otyłości.