Skutki szybkich diet

Każdy, kto decyduje się na odchudzanie, oczekuje niemal błyskawicznych efektów. W rzeczywistości nie ma diety cud, która przyniesie utratę sporej ilości kilogramów w przeciągu tygodnia czy  dwóch. Zasada jest taka: ile zbierało się dodatkowe kilogramy, to w połowie tego można schudnąć. W efekcie odchudzanie – zdrowe odchudzanie to proces rozłożony w czasie.

Wiele osób ufa dietom, które zaplanowane są na stosunkowo krótki okres czasu. Wśród nich jest dieta kopenhaska, która zakłada, że zrzucenie wagi nastąpi w przeciągu zaledwie 13 dniu. Nadzieje na utratę kilogramów w tej diecie są duże, gdyż autorzy diety zakładają, że można podczas jej stosowania stracić nawet 20 kg. Zasady tej diety opisaliśmy w innym artykule i zachęcamy do zapoznania się z nim, tymczasem skupimy się raczej na efektach tej diety.

skutki dietyDieta kopenhaska zakłada, że podczas jej stosowania zmieni się metabolizm. Zgodnie z tym założeniem ma on znacząco przyśpieszyć i to aż na okres dwóch lat. Tyle też ma wynieść regeneracja organizmu po stosowaniu tej diety, która jest konieczna do przeprowadzenia. Podczas stosowania diety spożywa się ściśle określone produkty, a przy tym można doprowadzić do niedoborów witamin i minerałów, dlatego też tak istotne jest, aby przed rozpoczęciem diety przyjmować kompleks witamin w formie tabletek. Wracając do założeń diety, ma ona w przeciągu 13 dni istotnie zmienić metabolizm. Tak naprawdę, to dieta spowoduje jego nagłe spowolnienie, gdyż jest dość uboga w kalorie. Dodatkowo nie ma w niej żadnego składnika, który miałby z znacznym stopniu ten metabolizm przyspieszyć. W efekcie, ograniczając ilość jedzenia faktycznie się chudnie, ale jest to dość iluzoryczne. Po zakończeniu diety bez stopniowego wychodzenia z niej, które zawsze jest dość długim okresem czasu, niestety należy spodziewać się efektu jojo. Podczas diety, ograniczając się tylko do zalecanych 3 posiłków dziennie, nie tylko spowalniamy metabolizm, ale również dajemy sygnał do rozpoczęcia gromadzenia tłuszczu. Oprócz tego równolegle dochodzi do sporego odwodnienia, które właśnie objawia się sporym spadkiem wskazówki na wadze.

Sama dieta kopenhaska jest tak skonstruowana, że niestety nie uzupełnia ona w pełni zapotrzebowania organizmu na podstawowe składniki odżywcze. W efekcie braki te będzie trzeba uzupełniać jeszcze długo po jej zakończeniu. Oprócz tego w jej efekcie można nieco zaszkodzić żołądkowi. Kawa spożywana na pusty żołądek i jako jedyny produkt na śniadanie nie należy do najrozsądniejszych sposobów utraty wagi, gdyż kawa podrażnia błonę śluzową żołądka, a przy tym nie daje odpowiedniej ilości węglowodanów, które konieczne są do prawidłowego odżywienia mózgu w pierwszym etapie jego  pracy. Chcąc naprawdę skutecznie schudnąć należy zrezygnować z diet obiecujących cuda, a przestawić się na racjonalne i zdrowe żywienie. Tylko wyeliminowanie niezdrowych i kalorycznych produktów może sprawić, że waga zacznie spadać. Dodatkowo będzie to zdrowe odchudzanie, które nie potrwa parę dni, a będzie nowym sposobem żywienia, jaki należy raczej wprowadzić już na stałe.

Drodzy odchudzający się, diety cud nie istnieją. Jeśli nawet uda wam się w tydzień stracić te 20 kg, choć to fizycznie niemożliwe, to i tak przy nagłym spadku wagi i po powrocie do wcześniejszego żywienia, z pewnością pojawi się efekt jojo.

Akceptacja siebie to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie, ale w większości przypadków nie należą one do skutecznych. Diety, suplementy, ćwiczenia nie zawsze działają, choć wysiłek włożony  w odchudzanie jest naprawdę duży. Bardzo często zdarza się, że przyczyna nadwagi wcale nie leży tylko w złych nawykach żywieniowych, ale przede wszystkim jest objawem blokowanych uczuć.

Za główną przyczynę otyłości i nadwagi uważa się błędy żywieniowe. Tak też jest w rzeczywistości, ale nie zawsze mówi się o tym, że np. nadmierne jedzenie lub wybieranie niezdrowych produktów to objaw nierozwiązanych problemów emocjonalnych. Bardzo często okazuje się, że osoby z nadwagą właśnie poprzez jedzenie próbują zrekompensować sobie braki emocjonalne. Najczęściej jedzenie rekompensuje brak wsparcia, które powinna dawać rodzina, akceptacji, podziwu itd. Także nie okazywanie miłości czy zainteresowania drugą osobą, może u niej wywołać deficyty emocjonalne, które będzie chciała zaspokoić w inny sposób. Czasami jedzenie jest próbą poradzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Jeśli kumuluje się w nas złość, frustracja i inne negatywne emocje, a my nie potrafimy ich prawidłowo uzewnętrznić, aby się ich pozbyć, wtedy możemy po prostu tyć. Dlatego też tak ważne jest nasze samopoczucie psychiczne. Nadwaga i otyłość mogą być również wynikiem złych doświadczeń życiowych i traumatycznych przeżyć, dlatego też nie każdy, kto ma nadwagę wypracował ją sobie tylko poprzez złe odżywianie. Zrozumienie swoich emocji i uporządkowanie ich jest sposobem na to, aby organizm sam zaczął tracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Wobec tego najpierw trzeba uwierzyć w siebie, aby diety i inne działania odchudzające stały się po prostu skuteczne.

Jeśli sami nie potrafimy uporządkować swoich emocji, pomoże nam w tym psycholog. Samemu również można spróbować polubić siebie i zaakceptować siebie takim jakim się jest. Gdy już ta akceptacja nastąpi, wtedy odchudzanie stanie się o wiele prostsze. Zamiast się odchudzić i w następstwie tego czuć iluzoryczne szczęście, lepiej najpierw zaakceptować siebie a później się odchudzać. Z pewnością efekty będą lepsze i na dłużej.

Planowanie, a efekty diety

Efekty w odchudzaniu można osiągnąć tylko wtedy, jeśli dobrze się do tego przygotujemy. Najważniejsze jest dobre przygotowanie psychiczne do odchudzania, uświadomienie sobie wyrzeczeń i dobrych efektów, do których doprowadzi odchudzanie.

Oprócz tego w odchudzaniu bardzo ważne jest planowanie posiłków. Jeśli będziemy jeść chaotycznie, czyli o różnych porach i to na co w danym momencie mamy ochotę, wtedy efekty odchudzania mogą być nie najlepsze. Wszystko zależy przecież od tego, jakie produkty wybieramy i jaką one mają wartość dla naszego organizmu. Planując posiłki na następny dzień, niejako też przygotowujemy się na to, co mamy do zjedzenia i w jakich ilościach. Dzięki temu trudniej będzie podjadać pomiędzy posiłkami, jak też zjeść coś pod wpływem chwili. Taki przygotowany wcześniej posiłek zobowiązuje do jego zjedzenia, dlatego też trudniej powinno być nam z niego zrezygnować na rzecz szybkiego i niezdrowego jedzenia na mieście. Badania pokazują, że osoby jedzące pod wpływem chwili i spełniające wszystkie swoje zachcianki pod względem smaków, przekąsek itd., zdecydowanie mają większy problem ze zrzuceniem wagi. Dlatego też w zmianie ich przyzwyczajeń żywieniowych konieczna jest pomoc dietetyka, a nawet psychoterapeuty, który pomoże zmienić sposób myślenia o jedzeniu i potrzebach żywieniowych. W tym też celu prowadzona jest psychokorekcja, w efekcie której dochodzi do konstruktywnej zmiany swojego dotychczasowego stylu życia. Podczas takiej całej sesji terapeutycznej pacjent, czyli osoba otyła lub chcąca schudnąć, ale mająca z tym problem, uczy się jak motywować się do osiągnięcia zamierzonego celu, jak budować swoje przekonania i je modyfikować, a co najważniejsze jak kontrolować emocje, które w najistotniejszy sposób wpływają na skuteczność diety. Dzięki takiej kontrolowanej przez psychoterapeutę modyfikacji zachowań, efekty mogą być imponujące. Na pewno nie ma co liczyć, że będą natychmiastowe, gdyż najpierw należy zmienić swoje podejście do życia, aby później móc zmieniać całą resztę.

Nie zapominajmy też o tym, że nadprogramowe kilogramy zbieraliśmy często latami, dlatego też ich zrzucenie nie może nastąpić w przeciągu miesiąca. Aby odchudzanie było zdrowe, warto odchudzać się w tempie dwa razy większym w stosunku do tego w jakim się tyło. Najzdrowsza jest utrata maksymalnie 1kg w przeciągu tygodnia, ponieważ dzięki temu nie narażamy się na pojawienie się efektu jojo.