Dieta wakacyjna, czyli jak przeżyć odchudzanie na urlopie

Urlop to czas, kiedy niepostrzeżenie przestajemy stosować dietę odchudzającą. Niestety podczas urlopu skusić się na niezdrowe jedzenie mogą nawet najbardziej wytrwali, tym bardziej gdy pojedziemy w egzotyczne miejsce i chcemy spróbować lokalnych specjałów. Jak zatem przeżyć urlop i nie zwariować?

Odchudzanie ma to do siebie, że niestety nasza dieta jest ograniczona o te produkty, które lubimy najbardziej. Niestety zgrabna sylwetka wymaga ograniczeń, a podczas urlopu jesteśmy najbardziej podatni na skoki w bok od diety. Same produkty nie są w tym wszystkim najgorsze, ponieważ bardziej niebezpieczne dla odchudzania są pory posiłków, pojemność naczyń z jakich jemy, jak również to, co pijemy podczas posiłków i upałów. Jeśli na urlop jedzenie hotelowewybieramy się do ciepłych krajów to z jednej strony dobrze, a z drugiej nie bardzo. Przede wszystkim szkopuł tkwi w szczegółach, bo o ile sam skład posiłków serwowanych w hotelu może być dobry, a do tego jeśli używane będą ostre przyprawy, to nasz metabolizm raczej nie spowolni. Problemem jest raczej, to ile będziemy jeść i jak dostosujemy pory posiłków hotelowych do naszych możliwości dietowych.Na diecie należy pamiętać, że porcje powinny być niewielkie i spożywane w odpowiednich odstępach czasowych. Niestety nie mamy wpływu na czas wydawania posiłków, jak i na wielkość porcji, jeśli obiady są serwowane do stołu. Tutaj pomocna może być reguła pięści, czyli nasz żołądek jest mniej więcej wielkości właśnie naszej pięści. Jeśli chcemy go nie rozciągnąć jedzeniem, to właśnie najlepiej jest się kierować tą wielkością. Niektórzy wiedzą “na oko” ile są w stanie zjeść, ale jeśli nałożymy sobie porcję o nieco większej wielkości, to dla bezpieczeństwa poświęćmy nieco więcej czasu na jedzenie, aby szybciej poczuć sytość.  Jedząc wolniej, dokładniej przeżuwając i celebrując posiłek, na pewno zjemy mniej, bo mózg o wiele szybciej poinformuje o tym, że mamy już przyjętą wystarczającą ilość pokarmu. Kolejną pułapką mogą okazać się słodkie napoje, tak chętnie serwowane na zagranicznych wakacjach. Szczególnie w ciepłym klimacie dość trudno jest o gorącą herbatę do śniadania, czy popołudniową zieloną herbatę do podwieczorku – pod warunkiem, że będzie to tylko owoc. Dlatego też warto zaopatrzyć się w swój podróżny zestaw do parzenia herbaty, a na stołówkach wybierać do picia wodę. Odchudzając się na urlopie również trzeba zrezygnować z serwowanych drinków. Choć są one zazwyczaj zmieszane z wodąm, a więc nie w pełni kaloryczne,, to również stanowią one dodatkowe źródło zbędnych kalorii, które niestety odłożą się tam, gdzie chcemy najmniej. Dlatego też lepiej unikać serwowanych przy basenie drinków, jak i lodów, chyba że są to sorbety owocowe. Na sorbety możemy się skusić, bo wśród lodów mają one najmniej kalorii. Na tyle możemy sobie pozwolić, gdyż w gorące dni sorbety są bardzo dobrym orzeźwieniem, a do tego mało kalorycznym. Uwaga tylko na gardło, gdyż mocno schłodzony sorbet może spowodować zapalenie gardła, objawiające się silnym bólem.

Podróżując samolotem, podczas długiego lotu musimy liczyć się z tym, że będzie serwowany posiłek. Warto w takiej sytuacji zapytać się o skład danego posiłku, jeśli wcześniej się z takim nie spotkaliśmy. Chcąc mieć pewność, że już w samolocie nie zacznie się wakacyjna rozpusta, wybierzmy danie wegetariańskie. Będzie miało mniej kalorii, jak również powinno być zdecydowanie lepszej jakości niż te serwowane z mięsem. Tutaj również panuje zasada, że do picia wybieramy wodę, chyba że podawane są soki warzywne bez cukru. Na taką opcję możemy się skusić, tak jak na zieloną herbatę, dobrą w każdej sytuacji.

Rozsądnie podchodząc do urlopowej diety, z pewnością nie przysporzymy sobie zbytnich problemów. Zachowując umiar po powrocie nie będzie czekało na nas o wiele więcej pracy nad sylwetką, co najwyżej problemem będzie przyrost o kilogram lub dwa. Z tym trzeba się liczyć, gdyż podczas urlopu dostęp do produktów i do kuchni będziemy mieć ograniczony i skazani będziemy na to, co serwować będzie hotel. Ale umiejętnie wybierając posiłki, ograniczając kaloryczne produkty, nie powinniśmy wrócić z nadmiarem kilogramów. Trzymając się zasad zdrowego trybu żywienia na pewno wakacyjny pobyt za granicą należeć będzie do udanych, także pod względem żywieniowym.

Otyłość pośladkowo-udowa czyli figura w kształcie gruszki

Tłuszcz odkłada się wszędzie, ale są miejsca, gdzie może go być znacznie więcej. Jest nimi u kobiet zazwyczaj rejon brzucha oraz pośladków i ud. U mężczyzn zdecydowanie jest to brzuch, którego rozmiary mogą się znacząco zwiększyć wraz z wiekiem. W obu przypadkach nie można tego typu otyłości zostawić samej sobie, gdyż jest ona niebezpieczna dla zdrowia.

Z punktu widzenia medycyny otyłość brzuszna jest o wiele bardziej niebezpieczna dla zdrowia, gdyż wiąże się ze złym metabolizmem cukrów. Jeśli jest ich zbyt wiele w organizmie to odkładają się one właśnie w obrębie brzucha. Umiejscowiona tam tkanka tłuszczowa jest niebezpieczna, gdyż atakuje ona również organy wewnętrzne. Zbyt silne ich obtłuszczenie źle wpływa na ich pracę, dlatego też warto zadbać o prawidłową masę ciała oraz prawidłowy kształt sylwetki. Oprócz tego przy tym typie otyłości, typowe jest występowanie zawałów serca oraz udarów mózgu, dlatego też tak ważna jest prawidłowa dieta oraz ćwiczenia fizyczne.

otyłość pośladkowo-udowaZnacznie mniej niebezpieczna dla zdrowia jest otyłość pośladkowo-udowa, która najczęściej dotyczy kobiet, u których wytwarzany jest hormon – progesteron, w znacznie większej ilości. Zazwyczaj zwiększoną ilość progesteronu obserwuje się u młodych kobiet, co właśnie objawia się znacznie bardziej rozbudowanymi udami i pośladkami w stosunku do górnej partii ciała. Zwiększona produkcja tego hormonu wcale nie oznacza, że normy w jakikolwiek sposób są przekroczone i dochodzi do zjawiska chorobowego. Nie należy się tym martwić, bo zazwyczaj progesteron jest w normie i jest to całkowicie normalne, gdyż po prostu osoby z masywnymi udami i pośladkami posiadają typ sylwetki określany jako gruszka, wynikający po części także z większej ilości progesteronu w organizmie. Chcąc zatem walczyć ze zbyt masywną dolną partią ciała, warto podejść do tego rozsądnie. Tutaj ważna jest nie tylko dieta, ale także i odpowiednio dobrane ćwiczenia, których celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z tego problematycznego obszaru ciała. Tutaj uwaga – ćwiczenia muszą być tak dobrane, aby to w górnej partii ciała rozwijały się mięśnie, a w dolnej spalała się tkanka tłuszczowa. Jest to ważne, ponieważ dzięki temu proporcje pomiędzy dolną partią, a górną zostaną zachowane i sylwetka będzie wyglądała dobrze. Dobór ćwiczeń jest istotny z jeszcze jednego powodu:  jeśli na pośladkach i udach zacznie przybywać mięśni, to choć nie będzie już na nich tłuszczu, to nadal będą wyglądały na masywne. Przyrost tkanki mięśniowej również powodować może dysproporcje pomiędzy dołem, a górą, więc całe chudnięcie związane z ćwiczeniami musi przebiegać w sposób przemyślany i harmonijny. Dlatego też dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z pomocy instruktora na siłowni lub fizykoterapeuty, którzy wskażą odpowiedni zestaw ćwiczeń, dzięki którym będzie można skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud i pośladków.

Dieta w otyłości pośladkowo-udowej powinna również zostać dobrana w odpowiedni sposób. W pierwszej kolejności muszą zostać z niej wyeliminowane cukry proste, a więc o słodyczach i innych słodkościach można zapomnieć. Warto sobie uzmysłowić, że takie działanie wyjdzie tylko z korzyścią dla zdrowia i sylwetki, więc nie ma co rozpaczać za słodkościami, które odłożyłyby się w najmniej odpowiednim do tego miejscu. Oprócz eliminacji cukrów, warto wybierać produkty, które wyróżniają się niskim indeksem glikemicznym. W diecie tej ważne jest, aby jeść niewielkie porcje. W tym przypadku w ciągu dnia powinny być spożywane 4 posiłki, podczas których najważniejsze są świeże lub przygotowane na parze warzywa,  czy też razowy ciemny chleb. Wyeliminować warto ziemniaki, jasne pieczywo, słodkie napoje oraz owoce o większej ilości cukru.

Z otyłością pośladkowo-udową oraz brzuszną można skutecznie walczyć, więc nic nie stoi na przeszkodzie, aby już teraz zacząć. Najłatwiej jest przejść na dietę śródziemnomorską, dzięki której będziemy się zdrowo odżywiać, a przede wszystkim tracić na wadze. Warto też wybrać się do najbliższego centrum fitness czy siłowni, aby przygotować dla siebie odpowiedni zestaw ćwiczeń pomagający schudnąć. Dzięki tym zabiegom na pewno straci się kilka centymetrów w talii oraz w udach i pośladkach.

Kwas chlorogenowy w odchudzaniu

O dobrym wpływie zielonej kawy na odchudzanie słyszał już chyba każdy, gdyż jest ona nadal traktowana jako świetny środek wspomagający odchudzanie. Okazuje się, że podobnymi właściwościami, co zielona kawa mogą poszczycić się również suszone śliwki, głóg, karczochy, pokrzywa i bluszcz pospolity, a to wszystko za sprawą zawartego w nich kwasu chlorogenowego.

Green Kenyan CoffeeSuplementacja wyciągami z zielonej kawy jest dobrym sposobem na poprawę metabolizmu cukrów, ale okazuje się, że i inne rośliny zawierają jej najcenniejszy składnik, czyli kwas chlorogenowy. Tak naprawdę to naukowcy nie wiedzą do końca, czy ten dobroczynny wpływ na metabolizm faktycznie można zawdzięczać temu kwasowi, czy przypadkiem nie jest to zasługa kofeiny. Zdania nadal są podzielone, ale tak czy inaczej, warto do swojej diety wprowadzić produkty, które zawierają kwas chlorogenowy w jak największej ilości. A zatem postawmy na suszone śliwki i karczochy.

Kwas chlorogenowy uznaje się za pomocny w walce z nadwagą, ponieważ wykazuje on dobroczynny wpływ na organizm. Przede wszystkim do najważniejszych jego właściwości zaliczyć należy to, że obniża wchłanianie cukrów w przewodzie pokarmowym, a tym samym sprawia, a nawet zmusza organizm do tego, aby właśnie cukry pobierał ze zgromadzonych już zapasów. Dokładnie chodzi o to, aby na bieżąco dostarczane cukry były usuwane, a pobierane tylko te z tkanki tłuszczowej. Oprócz tego kwas chlorogenowy ma silne działanie przeciwutleniające, a do tego bakteriobójcze, przeciwwirusowe oraz antygrzybiczne. Wśród istotnych działań kwasu chlorogenowego jest także obniżenie wchłaniania tłuszczy w wątrobie.

Oprócz dobroczynnych właściwości w zakresie odchudzania, kwas chlorogenowy zawarty w zielonej kawie czy suszonych śliwkach może również pozytywnie wpływać na pracę serca i całego układu krwionośnego, zmniejsza zagrożenie wylewem krwi do mózgu, reguluje ciśnienie krwi, zmniejsza poziom cukru we krwi. Niestety związek ten nie występuje w zwykłej kawie, gdyż pod wpływem wysokiej temperatury, która jest niezbędna w procesie parzenia ziaren kwas chlorogenowy jest niszczony.

Podczas odchudzania ważne jest, aby trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe. Stosowana do tego suplementacja na pewno pomoże zrzucić zbędne kilogramy, a do tego utrzymać organizm w dobrym stanie. Chcąc zdrowo podejść do odchudzania, najlepiej jest wybierać jak najbardziej naturalne suplementy. Dzięki temu odchudzanie nie będzie drastycznym procesem dla organizmu, a jedynie nieco wzmożonym wysiłkiem.

Pora jedzenia ma znaczenie w odchudzaniu

pory jedzeniaNiewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że dietetycy wyznaczyli odpowiednie przedziały czasowe na jedzenie konkretnych produktów. Zgodnie z tym założeniem, nie można pewnych produktów jest rano, a niektórych wieczorem. Co i kiedy jemy okazuje się, że ma wielkie znaczenie, dlatego postarajmy się odżywiać zgodnie z tymi zaleceniami.

W zdrowym odżywianiu bardzo duże znaczenie ma regularne żywienie. Oznacza to tyle, że warto nauczyć się jeść w określonych porach. Dobrze jest spożywać posiłki o mniej więcej tych samych godzinach, aby organizm mógł się do nich przyzwyczaić.Dzięki temu organizm nie będzie domagał się podjadania pomiędzy posiłkami, ponieważ będzie wiedział kiedy nastąpi kolejny posiłek. O wiele łatwiej będzie dzięki temu panować nad głodem, a jeśli nawet nas on dopadnie, to będzie prostszy do okiełznania. Dietetycy zgodnie twierdzą, że pewne grupy produktów warto spożywać tylko rano albo tylko wieczorem. Najbardziej problematyczną dla sylwetki grupą produktów są słodycze, a więc węglowodany pod postacią ciastek, czekolady, deserów, itd. Choć jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że idealną kulturowo porą na deser jest popołudnie, a na pewno czas po obiedzie, to niestety nabyliśmy złe przyzwyczajenia. Otóż najgorsze co możemy zrobić dla naszej sylwetki to właśnie wieczorem jeść złe węglowodany. Jeśli w ogóle nie potrafimy z nich zrezygnować to porą najbardziej odpowiednią na ich jedzenie jest czas do południa. Po śniadaniu aż do południa możemy jeść słodycze, ponieważ nawet jeśli trochę więcej ich zjemy, to jest szansa, że podczas całego dnia spalimy dostarczone kalorie. Słodycze jedzone jako podwieczorek niestety mogą odłożyć się w formie dodatkowej tkanki tłuszczowej, ponieważ nie będzie nam się już wieczorem ćwiczyć, ani zajmować innymi sprawami wymagającymi ruchu. Dlatego też chcąc mieć szczupłą sylwetkę, a przy tym przyjemność z jedzenia słodyczy, oczywiście tylko niewielkich ilości, warto to robić do południa. Regularne jedzenie to podstawa w zbilansowanej diecie oraz utrzymywaniu metabolizmu na wysokim poziomie. Oprócz tego warto pamiętać, że wieczorem i na kolację najlepiej jest spożywać posiłki lekkie, które zdążą się przed snem strawić. Jeśli najemy się na noc możemy być pewni, że obudzimy się rano zmęczeni, a w ciągu dnia będzie dokuczało nam uczucie ciężkości. Niestety nasz układ trawienia wymaga od nas zapewnienia mu odpowiednich warunków do sprawnej i szybkiej pracy, a jeśli mu ich nie zapewnimy, to będzie mógł się buntować, np. zaparciami. Podczas odchudzania niewiele osób stosuje się do bardzo ważnej zasady, którą jest obowiązkowe jedzenie śniadań. Tak naprawdę śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, podczas którego należy naprawdę dobrze się najeść, aby mieć sporo energii w pierwszej części dnia, będącej najbardziej aktywną. Syte śniadanie ma jeszcze jedną ważną zaletę – ogranicza wieczorne podjadanie. Oprócz tego w ciągu dnia nie będą także kusiły przekąski oraz słodycze, ponieważ solidny posiłek na początek dnia, to pewność, że wieczorem nie dopadnie nas głód.

Regularne jedzenia jest bardzo ważne podczas odchudzania. Wbrew pozorom nie schudniemy więcej, jeśli będziemy się głodzić, ponieważ ograniczając drastycznie posiłki spowalniamy metabolizm. Każdy dietetyk będzie namawiał nas do jedzenia o stałych porach, bo poniekąd także i w tym tkwi sekret szczupłej sylwetki.

Mity o odchudzaniu. Które zasady warto stosować, a które nie?

Przygotowując się do odchudzania, często czerpiemy wiedzę z różnych źródeł. Nie zawsze można je zaliczyć to wiarygodnych. Niestety funkcjonuje wiele mitów związanych z odchudzaniem, które są często powielane w internecie, a nawet i w magazynach poświęconych zdrowiu i urodzie. Co zatem jest prawdą i jak powinno wyglądać odchudzanie?

dieta 3Odchudzanie to nic innego jak dieta redukcyjna. Aby efekty były widoczne, należy dostarczać mniej energii organizmowi, aby ta niewykorzystana nie była magazynowana w formie tkanki tłuszczowej. Mitem jest, że dieta odchudzająca powinna opierać się na 1200-1500kcal, ponieważ wartości te są za niskie. Pamiętajmy, że organizm musi mieć energię do prawidłowego funkcjonowania i regenerowania się. Dlatego też wartość energetyczna diety powinna być dobrana w sposób indywidualny do osoby, która się odchudza. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na to, jaki mamy wydatek energetyczny w ciagu dnia. Na to składa się nasza aktywność fizyczna, a im większa, tym więcej kalorii należy brać pod uwagę. Kolejnym mitem jest jedzenie tylko do 18. Wiele poradników kategorycznie zaleca po 18 nic już nie jeść. My się z tym nie zgadzamy, ponieważ tak naprawdę liczy się tylko to o której godzinie chodzimy spać. Jeśli ustalimy ten czas, to wtedy ostatni posiłek możemy zjeść na 3 godziny przed położeniem się na nocny odpoczynek. Związane jest to z tym, że wieczorami metabolizm spowalnia, więc nasz żołądek musi mieć czas, aby strawił to, co mu podamy. 3 godziny to wystarczający czas, ale pod warunkiem, że zjadamy lekkostrawną kolację. Dlatego też każdy w sposób indywidualny powinien na podstawie tej wiedzy wyznaczyć sobie swój czas jedzenia ostatniego posiłku w ciągu dnia. Kolejną sprawą do omówienia są głodówki, ponieważ bardzo często mówi się o nich jako o najlepszym sposobie na utratę wagi. Otóż nic bardziej mylnego. Jednodniowa głodówka może być korzystna dla naszej diety i sylwetki, gdyż wpłynie na oczyszczanie organizmu. Kilka dni bez jedzenia to droga do nikąd, ponieważ podczas głodówki bardzo silnie spowalnia metabolizm, a więc organizm bardzo wolno spala wcześniej zgromadzone zasoby. Wobec tego lepiej jest jeść regularnie co 3-4 godziny niewielkie posiłki, niż się głodzić. Organizm gdy wyczuje, że nie mamy dostępu do pożywienia zacznie bardzo oszczędnie korzystać ze zgromadzonych zapasów, bo przecież nie wie jak długo okres głodzenia będzie trwać. Dostarczając niewielkich ilości jedzenia co 3-4 godziny dajemu mu znak, że brak jedzenia nam nie zagraża, więc śmiało to co zjemy w całości możemy strawić i wykorzystać. Dzięki temu nic nie będzie się odkładało, a my nie będziemy czuć głodu. Przyglądając się naszym codziennym dietom łatwo zauważyć, że większość osób bagatelizuje to, co pije. To jest bardzo duży błąd, który może nas kosztować nawet kilogram niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Otóż podczas odchudzania nie ma mowy o piciu gotowych soków, które są przesładzane i pełne konserwantów. Chcąc naprawdę zrzucić zbędne kilogramy, koniecznie należy przestawić się na picie wody. Soki są dopuszczalne, ale tylko te naturalne i wyciskane własnoręcznie. Tylko pijąc taki sok mamy pewność, że nie jest on dodatkowo słodzony. Takie działanie ma też swoją korzyść zdrowotną, ponieważ dostarczamy organizmowi naturalnych witamin i składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, jak też wpływają na stan naszej urody.

Stosując te proste zasady, na pewno uda ci się schudnąć mądrze. Szybkie odchudzanie przez głodzenie nie służy ani zdrowiu, ani urodzie, dlatego też nie warto się katować drakońskimi dietami. Odchudzanie musi być przejściem na zdrowy sposób odżywiania, aby efekty te utrzymały się aż do końca życia. Jedząc zdrowo na pewno zapomnisz raz na zawsze o nadwadze i odłożonej w różnych miejscach tkance tłuszczowej.

Codzienna dieta Polaka nie jest zdrowa

Bardzo dużo mówi się o odchudzaniu i o dbaniu o szczupłą sylwetkę, co jest naprawdę konieczne, ponieważ w bardzo szybkim tempie przybywa ludzi otyłych. Także wśród Polaków. Aby poważnie podejść do tematu odchudzania społeczeństwa, warto przyjrzeć się temu, czym ono się odżywia. Ostatnie badania na ten temat wcale nie są optymistyczne, wręcz przeciwnie. Nasze narodowe upodobania kulinarne okazują się niezdrowe i powinny ulec zmianom.

schabowyOkazuje się, że nasze codzienne żywienie zakorzenione w naszej kulturze, dzisiaj okazuje się mało zdrowe. Badania wykazały, że jemy za dużo produktów, które znajdują się na samym szczycie piramidy żywienia. Badanie wykazało, że królują na naszych stołach ziemniaki, które po ugotowaniu tracą spore ilości wartości odżywczych. Oprócz tego jemy zbyt dużo mięsa, które najczęściej jest smażone i panierowane. Na statystycznego Polaka przypada aż 5,5 kg mięsa miesięcznie. W tym również znajdują się wędliny, które najczęściej są przesalane. Niestety w naszej diecie jest bardzo mało ryb, którymi właśnie należałoby zastąpić mięso. Zgodnie z zaleceniami powinno jadać się w miesiącu około kilograma ryb, a niestety na naszych stołach pojawia się góra pół kilograma ryb w przeciągu miesiąca. Bardzo dużym zagrożeniem dla zdrowia Polaków jest cukier, który spożywamy w zbyt dużych ilościach pod postacią słodyczy, czekolad oraz różnych wyrobów cukierniczych. Cukier i produkty zawierające jego duże ilości są szczególnie niezdrowe, ponieważ jego nadmiar prowadzi do cukrzycy oraz wielu innych problemów zdrowotnych. Jeśli w naszej diecie dominują właśnie takie produkty, to gdzie miejsce na warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Ewidentnie codzienna dieta Polaków powinna zostać zmieniona, aby nie tylko zadbać o prawidłową masę ciała, ale przede wszystkim o zdrowie.

Badania jednoznacznie wykazują, że polskie społeczeństwo je za dużo czerwonego mięsa, ograniczając przy tym do minimum ryby oraz warzywa. Oprócz tego bardzo lubimy słodycze, które coraz częściej doprowadzają do wystąpienia cukrzycy.

Jaka dieta jest najlepsza dla osób po 40-tce?

Dzisiaj w każdym programie telewizyjnym, reklamie, czy też w prasie bardzo dużo miejsca poświęca się na kreowanie wizerunku szczupłej i zadbanej sylwetki, co już w równej mierze dotyczy kobiet i mężczyzn. Dodatkowo panuje przekonanie, że po ukończeniu 40 roku życia jest trudno schudnąć, bo zachodzą w organizmie spore zmiany w mechanizmach metabolicznych organizmu. Wcale tak być nie musi, jeśli do odchudzania podejdzie się metodycznie, o czym za chwilę w dalszej części artykułu.

Niestety nie zawsze nasz organizm będzie pracował na najwyższych obrotach, a przy tym nie będzie wyglądał na 20 lat. Procesy starzenia są nieubłagane, a razem z nimi zachodzą pewne zmiany, których nie sposób uniknąć, ale można ich skutki zminimalizować. Wśród tych najłatwiej zauważalnych jest tycie po 40 roku życia, które silnie wiąże się ze zmianami biochemicznymi, jakie zachodzą w organizmie. W tym też czasie zmniejsza się ilość produkowanych hormonów żeńskich, co wyraźnie odbija się na psycho-fizycznym stanie ciała. Przede wszystkim po ukończeniu 40 lat u kobiet coraz mniej produkowanych jest estrogenów oraz z tego powodu mogą wystąpić zaburzenia hormonalne, które przekładają się na np. spadek tempa metabolizmu, organizm nie produkuje już takich ilości kolagenu, więc automatycznie skóra staje się wiotka, a do tego zaczynają pojawiać się problemy z układem krążenia. Aby utrzymać dobry stan zdrowia oraz sylwetki po 40 roku, a nawet żeby schudnąć po 40-tce, warto pamiętać o tym, że jeśli spada w naturalny sposób tempo metabolizmu, to trzeba zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną oraz dietę. Podstawą diety powinny stać się produkty, które zawierają spore ilości błonnika. Warzywa i owoce codziennie powinny stanowić ważny element diety. Im więcej będzie warzyw w diecie tym lepiej, a z owocami należy uważać, ponieważ zawierają więcej cukrów i one mogą stanowić zagrożenie dla sylwetki, jeśli będą spożywane wieczorem. Bardzo ważne jest, aby naszym nawykiem stało się spore nawadnianie organizmu. Woda jest podstawowym składnikiem wielu procesów biochemicznych, które zachodzą w organizmie, dlatego też nie może jej zabraknąć, aby cały organizm działał prawidłowo. Dobrze będzie także do diety wprowadzić zioła, które w sposób naturalny będą regulowały procesy trawienne oraz usprawniały pracę całego układu. Po 40 roku życia powinno się dość mocno ograniczyć w diecie słodycze odchudzanie 2oraz słodkie napoje, które posiadają bardzo duże ilości cukru. Jak wiadomo cukier bardzo negatywnie wpływa na stan skóry, ponieważ niszczy włókna kolagenowe przez co skóra traci swoją jędrność i napięcie. Dlatego też szczególnie ważne jest to, że gdy zobaczymy pierwsze efekty starzenia się skóry, to warto w pierwszej kolejności zacząć ograniczać cukier. Będzie to miało nie tylko urodowy skutek, ale przede wszystkim zdrowotny, bo ograniczenie cukru w diecie będzie mogło zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Jest to choroba uznana już za cywilizacyjną, głównie spowodowana otyłością, ale też nieprawidłową dietą i złymi nawykami żywieniowymi. Przy okazji warto także zadbać o cholesterol, ponieważ to również jest problemem w tym wieku. Dlatego też w diecie powinno się ograniczyć ilość dań, których podstawę stanowi smażone mięso. Przy okazji można ograniczyć stosowanie soli, która jest produktem wybitnie szkodliwym, zatrzymującym wodę w organizmie oraz podnoszącym ciśnienie krwi.

Kończąc 40 lat warto zwrócić uwagę na to, czy w naszym codziennym trybie życia odpowiednie miejsce zajmuje aktywność fizyczna. Jest to podstawa dobrego samopoczucia oraz kondycji, a przede wszystkim tylko dzięki regularnym ćwiczeniom można zachować smukłą i zgrabną sylwetkę niezależnie od wieku. Ważne jest, że gdy dbamy o mięśnie, wykonując nawet te najprostsze ćwiczenia, także metabolizm będzie zdecydowanie lepszy, a dodatkowo skóra dłużej jędrna.

Porządek w lodówce pomaga utrzymać dietę i schudnąć

Czasami proste rzeczy potrafią zaskakiwać, chociażby jak to, że odpowiednie ułożenie produktów w lodówce może mieć pomóc w odchudzaniu. Do tych zadziwiających odkryć doszli dietetycy, którzy postanowili zbadać zachowania żywieniowe osób odchudzających się. Okazało się, że wprowadzenie kilku prostych zasad co do utrzymywania porządku w lodówce, może wyraźnie wpłynąć na ilość produktów, jakie spożywamy.

Nasza lodówka to praktycznie to samo, co półka w sklepie. Tutaj też sprawdzają się te same zasady, które na nas działają podczas zakupów. W związku z tym dlaczego z nich nie skorzystać? Wiadomo, że będąc na lodówka 3diecie w pierwszej kolejności należy sięgać po produkty jak najmniej kaloryczne. Z pewnością będąc na diecie okaże się, że nieco szybciej będzie dopadać nas głód, w związku z czym nasze wycieczki do lodówki będą o wiele częstsze. Raz będziemy walczyć z silną pokusą zjedzenia czegokolwiek, a raz się jej poddamy. Jest to nieodłączny element diety i trzeba pogodzić się z tym, że nie zawsze damy radę wytrzymać cały dzień jedząc 1500 kcal. Wiedząc, że taka sytuacja może wystąpić, warto się na nią przygotować. Najlepiej będzie umieścić zdrowe przekąski na wysokości oczu, aby w pierwszej kolejności na nie spojrzeć i po nie sięgnąć. Powinny to być zatem umyte już owoce i warzywa, które będą od razu gotowe do zjedzenia. Oczywiście należy pilnować, aby były one zawsze świeże, a w przypadku warzyw, np.. marchewki, można od razu przygotować ją do zjedzenia, czyli pokroić w słupku lub plasterki, aby nie zniechęcać się obieraniem i krojeniem, kiedy chcemy zjeść coś naprawdę szybko. Owoce, szczególnie winogron, będzie idealnym odpowiednikiem słodyczy. Zaraz obok owoców i warzyw warto trzymać jogurt naturalny oraz musli, które jest wartościowym posiłkiem, idealnym jako przekąska lub deser. Żółte sery jako produkt kaloryczny warto trzymać z tyłu półki, aby od razu w pierwszym momencie po niego nie sięgać. Na półce poniżej warto trzymać wszystkie składniki, które najchętniej wybieramy do kanapek. Będąc na diecie konieczne jest, aby zrezygnować z różnego typu sosów i majonezu, dlatego lepiej w ogóle tych produktów lepiej nie kupować oraz zastępować je np. naturalnym jogurtem.

Odchudzanie nie jest wcale trudne, jeśli podejdzie się do niego sposobem. Jeśli nie potrafimy wszystkich zasad wprowadzić na raz, to warto zacząć od najprostszych, a później stopniowo dokładać te nieco bardziej restrykcyjne. Z pewnością lepsze efekty otrzyma się dzięki wytrwałości w regularnym stosowaniu zasad wyznaczonych przez dietę. Zatem zacznijmy od tych najprostszych, a skończmy na prawdziwym zdrowym odchudzaniu.

Mając powyżej 50 lat też możesz schudnąć

Obiegowo uważa się, że odchudzanie po 50 roku życia jest bardzo trudne i wręcz niemożliwe. Reklamy mówią zupełnie coś innego, ale przecież nie chodzi o to, aby się faszerować tylko tabletkami odchudzającymi, ale chudnąć faktycznie zdrowo. Podpowiemy kilka kroków, dzięki którym będzie można stracić zbędne kilogramy, co prawda nie szybko i drastycznie, ale na spokojnie, a co najważniejsze zdrowo.

Skuteczne odchudzanie może być tylko wtedy, gdy nie jest procesem gwałtownym, a rozłożonym w czasie tak, aby nie wyniszczać organizmu, a jedynie czerpać z jego zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Odchudzając się w po 50-tce warto mieć na uwadze, że w tym wieku przemiana materii diametralnie spada i jest to związane z procesami biochemicznymi zachodzącymi w organizmie. Szczególnie wyraźnie widać to wśród kobiet, co związane jest głównie z menopauzą. Produkcja estrogenów, kobiecych hormonów, wyraźnie spada, a tym samym w organizmie kobiety zostaje więcej hormonów męskich. To właśnie one po części są odpowiedzialne za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach szyi, ramion oraz brzucha. Dlatego też wraz z wiekiem należy ograniczać porcje pokarmów, a przede wszystkim ich kaloryczność. W pierwszej kolejności warto przejść na dietę lekkostrawną, która nie będzie obciążająca dla układu trawiennego. Ważne jest to, aby ograniczyć ilość posiłków skomponowanych na bazie smażonego mięsa. Jest to ważne, ponieważ należy dbać o prawidłowy poziom cholesterolu, co ma duże odchduzanie po 40-tceznaczenie dla zdrowia całego układu krążenia. Zatem lepiej jest zrezygnować ze smażonego mięsa, a zacząć spożywać zdrowe tłuszcze, wśród których najzdrowszymi są wielonienasycone omega-3. Największe ich ilości znajdują się w rybach i owocach morza, dlatego warto korzystać z dobrodziejstw diety śródziemnomorskiej. Zwiększenie ilości warzyw w diecie również pozytywnie wpłynie na pracę układu pokarmowego, ponieważ zawierają one spore ilości błonnika. Oprócz diety, kobiety już powyżej 40 lat, powinny postawić na aktywność fizyczną. Jest ona bardzo ważna, ponieważ dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększać się będzie ilość mięśni, które spalać będą naddatki energetyczne dostarczane w diecie. Oprócz tego po 40 roku życia spada także elastyczność skóry, co związane jest z zanikaniem włókien kolagenowych w organizmie. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć negatywne skutki tego procesu, gdyż ciało umięśnione nie tylko lepiej wygląda, ale także spala więcej tkanki tłuszczowej. Dlatego trzeba pogodzić się z tym, że niezbędna będzie aktywność fizyczna i to najlepiej codzienna. Nie oznacza to wcale, że należy codziennie ćwiczyć godzinami na siłowni, ale lepiej podejść do planowania swoich zajęć. Przede wszystkim pierwszym krokiem w tym kierunku jest chodzenie. Prosta rzecz, a może przynieść bardzo dobre efekty. Wystarczy w drodze do pracy wysiąść o jeden czy dwa przystanki wcześniej albo zaparkować samochód o dwie ulice dalej. Tyle wystarczy, żeby się rozruszać i nabrać ochoty na aktywność przez cały dzień. Z pewnością dzięki temu o wiele łatwiej będzie porzucić jeżdżenie windą na rzecz chodzenia po schodach lub zamiast dzwonić do działu znajdującego się tuż za ścianą obok, lepiej się przejść i załatwić sprawę osobiście. Oczywiście sprzątanie i zakupy, to również jakiś typ aktywności i trzeba go uwzględnić w dziennym wydatku energetycznym. Dodatkowo warto wykonać zestaw ćwiczeń na takie partie mięśni, które w ciągu dnia raczej zbyt wielkiej aktywności nie miały.

Jak widać w całkiem łatwy sposób można zacząć odchudzanie i nie będzie ono wcale takie problematyczne, jak to się wydaje. Poza tym zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej jest możliwe niezależnie od wieku i może to być nowa sylwetka osiągnięta tylko dzięki zmianom wprowadzonym do diety i stylu życia.