Epidemia “przerwy między udami”

Wiele trendów i zachowań przychodzi do nas zza Oceanu. W Stanach Zjednoczonych zaobserwowany nowy trend w zachowaniu nastolatek, który uznaje się za zachowanie niepokojące pod względem żywieniowym. Otóż młode dziewczyny chcą tak długo się odchudzać, aż staną się posiadaczkami “przerwy między udami”.

chude nogiNowa moda rozszerza się bardzo szybko, gdyż młode dziewczyny robią wszystko, aby mieć naprawdę szczupłe nogi. Niestety wiele z nich nie wiem, że w duzej mierze owa “przerwa między udami” jest sprawą genetyczną, czyli niektóre osoby mogą taką budowę ciała odziedziczyć. O przerwie między nogami wcale nie decyduje to, jak chudym się jest i jak intensywnie ćwiczy się te partie ciała, lecz to, jaką się ma budowę. Tutaj duże znaczenie ma kształt kości miednicznych, jak też rozstawienie kości biodrowych. Nie przy każdej figurze uda się taką przerwę sobie wypracować, a tym bardziej poprzez stałe odchudzanie. Zjawisko to na tyle się nasila, że warto o nim wspomnieć, gdyż nastolatki traktują  ten typ figury jako wyróżnienie, a na pewno jako coś bardzo cennego. Problem ten staje się coraz bardziej powszechny, a więc staje się konieczne mówienie o tym, że przerwa między udami nie jest niczym naturalnym, ani typowym dla kobiecej sylwetki. Obsesyjne myślenie o szczupłych udach doprowadzić może do poważnych zaburzeń odchudzania, dlatego też lepiej dokładnie przyglądać się zachowaniom swojego dziecka, aby odpowiednio wcześnie zauważyć problem. Dziewczyny, które chcą podążać za tą modą, żeby osiągnąć cel są w stanie zrobić niemal wszystko. Przede wszystkim warto im uświadomić, że posiadaczki przerwy między udami wcale nie są ładniejsze, a przede wszystkim nie jest to typowa kobieca sylwetka, więc nie warto dążyć do takiego wyglądu. Sprawa jest poważna, ponieważ kliniki oraz gabinety spa czy medycyny estetycznej, zaczynają oferować specjalne zabiegi, których celem jest odchudzenie ud tak, aby szpara pomiędzy nimi stała się widoczna. W też celu oferowane są zabiegi odsysania tłuszczu z ud, a nawet opracowano nową metodę, która polega na umieszczeniu specjalnego próżniowego urządzenia pomiędzy udami. Jest ono przyssane do ciała i jego zadaniem jest mrożenie zgromadzonego tłuszczu. W następstwie tego komórki tłuszczowe są usuwane z organizmu, co reklamuje się jako zabieg zdrowy i bezinwazyjny.

Zbyt chude uda, a na pewno te z przerwą, nie należą do prawdziwego kanonu piękna. Niestety młode dziewczyny za wszelką cenę chcą wyglądać tak jak niejedna wychudzona modelka, stąd też ta nowa moda. Zbyt szczupłe ciało to problem, który dotyka coraz większą ilość młodych dziewczyn. Gdy w naszym otoczeniu mówi się o takich upodobaniach, to warto reagować od razu, gdyż jeszcze wtedy można uświadomić młodym dziewczynom do czego zbyt intensywne odchudzanie i samo wychudzenie może doprowadzić.

Oglądanie telewizji powoduje tycie

Smukłej sylwetce zagrozić może wiele rzeczy, począwszy od kalorycznych produktów spożywczych, aż po pewne czynności, które są wpisane w nasz codzienny plan dnia. Tak też osoby chcące osiągnąć dobre rezultaty w odchudzaniu, nie powinny za wiele oglądać telewizji, a jeśli już to robią, to w tym czasie warto wykonywać proste ćwiczenia fizyczne.

ćwiczeniaNaukowcy przeprowadzili liczne badania i jednogłośnie twierdzą, że czas spędzony przed telewizorem jest prawdziwym zagrożeniem dla sylwetki. Okazuje się, że bezczynności podczas oglądania telewizji towarzyszy bardzo często podjadanie. Niestety jest to bardzo niebezpieczne dla sylwetki, gdyż jedząc podczas oglądania ulubionego serialu, można w ogóle nie kontrolować ilości zjadanych pokarmów. W ten sposób niepostrzeżenie można zjeść naprawdę dużo i to niezdrowych rzeczy. Aby oglądanie telewizji stało się korzystne dla figury, warto nauczyć się ćwiczyć podczas oglądania. Dzięki temu spalimy zbędne kalorie, a samo ćwiczenie będzie bardziej interesujące, gdy podczas wykonywania ćwiczeń będziemy mogli coś interesującego pooglądać. Nawyk ćwiczeń podczas telewizyjnego seansu trzeba sobie wypracować, a najlepiej jest zacząć od wprowadzania prostych ćwiczeń, które nie są aż tak skomplikowane. Na początek można wprowadzić proste brzuszki, a z czasem bardziej wymagające ćwiczenia, nawet te aerobowe. Takie nawyki zaowocują bardzo szybko, ponieważ dość szybko powinniśmy zacząć oglądanie telewizji utożsamiać z ćwiczeniami.

Podczas ich wykonywania bardzo ważne jest to, aby się przykładać do każdego ruchu. Ćwiczenia należy robić świadomie, aby przyniosły zamierzony efekt, dlatego też pomimo tego że ćwicząc oglądamy telewizję, to musimy być skupieni na podejmowanej aktywności. Do najlepszych ćwiczeń, które będzie można wykonać podczas oglądania telewizji należą: przysiady, pompki, rozciąganie na piłce gimnastycznej, bieganie lub marsz w miejscu, skakanie na skakance. Tak naprawdę wiele ćwiczeń można wykonywać podczas innych czynności całkiem przy okazji. Dzięki  temu można zaoszczędzić sporo czasu, a przede wszystkim zrobi się takie ćwiczenia, których normalnie byśmy może nie zrobili. Tak też, np. myjąc zęby można ćwiczyć równowagę i koordynację ruchową stojąc na zmianę raz na jednej, a raz na drugiej nodze. Podczas czynności domowych czy kuchennych wykonywanych na stojąco, można wspinać się na palce, co jest idealnym ćwiczeniem na łydki. Podczas stania w kolejce można poćwiczyć mięśnie brzucha, po prostu go wciągając. Dzięki temu mięśnie troszeczkę popracują, a może nawet wymusi to na nas utrzymanie prostej sylwetki, odciążającej nieco kręgosłup.

Jak widać ćwiczenie może towarzyszyć nam podczas wykonywania prozaicznych codziennych czynności, może też być elementem relaksu przed telewizorem. Wszystko zależy od nas, czy chcemy faktycznie pracować nad poprawą sylwetki. Jak widać ćwiczyć można przy różnych okazjach, oszczędzajac czas. Połączenie ćwiczeń z wykonywaniem prostych czynności, poprawia również samopoczucie. Dzięki temu możemy pozbyć się frustracji, która wypływać może chociażby z tego, że mamy chęci do ćwiczeń, ale brakuje nam na to czasu. Warto ruszać się zawsze, kiedy ma się do tego okazję. Przełoży się to nie tylko na lepszy wygląd, ale również i na samoocenę, co jest bardzo ważne podczas odchudzania.

Proste sposoby na wspomaganie odchudzania

Codziennie wykonujemy wiele czynności, które wpływają na to ile jemy. Czasami całkowicie nie zdajemy sobie sprawy z tego, że poprzez eliminację niektórych zachowań możemy wpłynąć na poprawę naszej sylwetki.

ćwiczenia w domuBardzo często podczas odchudzania nie zwracamy uwagi na to, co mamy w kuchni. Oczywiście chodzi o to, że w widocznych i łatwo dostępnych miejscach znajdują się produkty, po które w każdym momencie mozemy sięgnąć. Najczęściej są to takie przekąski, które mogą zaburzyć proces naszego odchudzania, dlatego też warto jak najszybciej je pochować, aby zniknęły z zasięgu naszego wzroku. Wszelkie cukierki, paluszki, kaloryczne owoce, czyli wszystko to, co mamy nastole czy szafkach należy głęboko pochować. Podobnie jest ze słodyczami, które na czas odchudzania najlepiej jest całkowicie wyeliminować z domowych zapasów, a jeśli nie chcemy ich się definitywnie pozbyć, to warto tak je schować, aby zbyt łatwo nie można było się do nich dostać. Dzięki temu nie będzie nam się chciało ich szukać, szybko zniechęcając się do ich zjedzenia. Gdy ochota minie, nasza sylwetka będzie uratowana.

Bardzo często na diecie jest się głodnym. Chcąc zaspokoić pierwszy głód nie warto rzucać się na pierwsze lepsze produkty, lecz warto mieć wcześniej przygotowane zdrowe przekąski. Dlatego też marchewka pokrojona w słupki czy plasterki, obrany ze skórki ogórek, lub pokrojone w ćwiartki pomidory, to idealny sposób na zdrową przekąskę, która nie będzie obciążeniem dla naszej diety. Do takiego zdrowego podjadania trzeba się odpowiednio przygotować, a przy tym wymaga to sporej samodyscypliny, aby zawsze mieć coś zdrowego w lodówce i do tego w odpowiedniej ilości. Warto się dobrze do tego przygotować, ponieważ takie zdrowe podjadanie gwarantuje dobre efekty odchudzające. Warzywa posiadają dużo błonnika, dzięki któremu lepiej pracują jelita, a do tego przyspiesza on metabolizm.

Dobrym nawykiem podczas odchudzania jest także czyszczenie zębów. Ta prosta czynność pomoże pohamować apetyt na podjadanie. Dzięki zmianie smaku na mocno miętowy od razu poczujemy się rzeźko i tak, jakbyśmy coś zjedli. Mięta kojarzy się z jedzeniem, bo bardzo często właśnie po jedzeniu myje się zęby. To proste skojarzenie może zadziałać na naszą korzyść i w przypływie nagłego napadu głodu na pewno nieco go pohamuje.

Proste czynności mogą wpłynąć na osiąganie lepszych efektów podczas odchudzania. Niby prozaiczne, ale podczas odchudzania mają naprawdę duże znaczenie. Wystarczy chociaż na trochę je wprowadzić do życia, a z pewnością zostaną na stałe, gdy zobaczymy, że są skuteczne.

Proste ćwiczenia na dobry początek

Szczupła sylwetka jest w zasięgu ręki. Wystarczy tylko trochę motywacji, dobre nastawienie oraz oswojenie się z potem, który przecież jest potwierdzeniem, że trening został poprawnie wykonany. Chcąc samodzielnie pracować nad szczupłą sylwetką w domu, warto rozpocząć od prostych ćwiczeń, aby stopniowo przyzwyczajać się do wysiłku fizycznego. W pierwszym etapie wystarczą proste ćwiczenia na rozruszanie mięśni. Warto zacząć wykonywać przysiady, brzuszki, wymachy wzmacniające mięśnie pleców i pośladków oraz kilka ćwiczeń kardio, świetnie sprawdzających się podczas rozgrzewki.

Rozgrzewka – 5 minut: marsz, bieg w miejscu, skip A, skip C, skręty tułowia, przeskoki, skłony, pajacyki.

Ćwiczenia:

  1. przyjmujemy pozycję klęku podpartego i robimy wymachy prawą nogą do tyłu, a później zmiana. Mięśnie pośladków powinny być napięte, a noga unoszona jak najwyżej. Na dobry początek wystarczą 2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.
  2. leżymy na plecach i unosimy do góry nogi ugięte w kolanach. Prawa noga zostaje uniesiona i zgięta w kolanie, a lewą prostujemy opuszczając w kierunku podłogi, ale uwaga nie dotykamy jej – wszystko odbywa się w powietrzu. W tym przypadku również wykonujemy 2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.
  3. przechodzimy do postawy wyprostowanej i wykonujemy przysiady, ale uwaga staramy się, aby kolana podczas przysiadu były równo nad stopami, a pupa była wypychana do tyłu. Na początek 50 powtórzeń wystarczy.

Taki zestaw ćwiczeń będzie dobrym początkiem dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły, a ich aktywność fizyczna była niewielka. Gdy ćwiczenia te będą wykonywane codziennie albo przynajmniej 3 razy w tygodniu, szybko poprawi się nasza sprawność. Jeśli mięśnie się przyzwyczają do wysiłku i ich wykonywanie nie będzie stanowiło już problemu, wtedy można przejść do ćwiczeń angażujących większą partię mięśni oraz charakteryzujących się wyższym stopniem trudności.

Nowa figura do wakacji – odchudzanie czas zacząć

Nowy rok to najlepszy moment do tego, aby zaplanować odchudzającą strategię utraty wagi. Dzięki niej, jeszcze zanim pojedziesz na urlop, będziesz mogła cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Aby osiągnąć zamierzony cel należy dobrze się przygotować do odchudzania. Im lepiej będzie zaplanowana dieta, tym lepsze osiągniemy efekty. W pierwszej kolejności musimy określić czas odchudzania, pamiętając że zdrowa utraty wagi to taka, gdy tracimy tygodniowo około 1 kg masy ciała. W całym procesie odchudzania musimy także uwzględnić okres wychodzenia z diety, podczas którego będzie się nieco zwiększać kaloryczność posiłków. Jest to bardzo ważne, aby robić to stopniowo, bo nagły powrót do dawnych przyzwyczajeń żywieniowych to gwarantowany efekt jojo. Podejmując decyzję o odchudzaniu musimy pamiętać, że będzie wiązało się ono z wieloma wyrzeczeniami. Przede wszystkim zrezygnować będzie trzeba z ulubionych kalorycznych przekąsek i zastąpić je takimi, które dostarczą błonnika oraz wartościowych składników odżywczych. W drodze do szczupłej i smukłej sylwetki nie może zabraknąć ćwiczeń fizycznych, które pomogą wymodelować sylwetkę. Bardzo ważne jest to, aby ćwiczyć regularnie, bo dzięki temu będzie można wpływać na tempo przemian metabolicznych, a tym samym utrzymać je na wysokim poziomie. Najlepszym spalaczem tkanki tłuszczowej są ćwiczenia kardio, poprawiające wytrzymałość oraz ogólną kondycję organizmu. Dzięki nim organizm będzie lepiej dotleniony i będzie budował nową tkankę mięśniową, ale uwaga – aby ćwiczenia przyniosły zamierzony skutek, należy ćwiczyć przynajmniej 40-45 minut. Takie treningi najlepiej jest wykonywać 2-3 razy w tygodniu, co będzie gwarancją utrzymania wysokiego tempa przemian materii. Oprócz tego, chcąc mądrze schudnąć do lata, trzeba zdać sobie sprawę, że nie będzie to utrata 20 kg lecz góra 10- ciu. Niestety na swoją nadwagę pracowało się latami, dlatego też w podobnym tempie powinno się chudnąć, aby nie spowodować zaburzeń w pracy organizmu i zdrowotnych komplikacji. Taka utrata wagi i tak będzie już ogromnym sukcesem, ponieważ będzie ją widać. Będzie to utrata wagi, która zdecydowanie zmieni wygląd i zmotywuje do dalszej walki z kilogramami. Oczywiście we wszystkim należy zachować umiar, dlatego też zachęcamy do spokojnego tempa utraty wagi, a nie drastycznych zachowań, które mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Odchudzanie to proces, który musi trwać. Aby już latem zobaczyć jego efekty, warto zacząć teraz. Im więcej czasu sobie damy na schudnięcie, tym lepsze efekty możemy osiągnąć. Pamiętać też trzeba, że nagła utrata wagi to nic dobrego, gdyż może zabraknąć czasu na wymodelowanie sylwetki, przez co uzyskany efekt może nie być już tak spektakularny. Dlatego też lepiej chudnąć wolniej oraz przy tym ćwiczyć, aby ciało wyglądało na jędrne i zadbane.

Wyszczuplanie nóg

Mankamentem sylwetki, na który bardzo często narzekają kobiety, są masywne nogi. Objawia się to grubymi łydkami oraz szerokimi biodrami. Wiele z kobiet, które podejmuje odchudzanie, robi to właśnie z myślą o nogach, które są wyszczuplić. Oprócz samej diety można zastosować jeszcze kilka dodatkowych zabiegów, które pozytywnie wpłyną na poprawę wyglądu nóg.

W pierwszej kolejności warto zacząć od ćwiczeń, które zalecane są tylko na tę partię ciała. Dzięki ich wykonywaniu rozwiną się mięśnie, więc skóra nabierze jędrności, ponieważ będą pod nią zarysowane mięśnie, a nie bezkształtne fałdki tłuszczu. Zestawy ćwiczeń na nogi nie muszą być wcale uciążliwe i skomplikowane w wykonywaniu. Wszyscy dobrze pamiętamy szkolne przysiady, które idealnie nadają się do pracy nad udami. Ich różne warianty spowodują, że uda staną się naprawdę wysmuklone. Aby wyćwiczyć łydki wystarczy także codziennie wspinać się na palce. To banalnie proste ćwiczenie spowoduje, że mięśnie łydek będą naprężone i się wysmuklą. Bardzo dobrym ćwiczeniem na wysmuklenie nóg, a zarazem poprawiającym ogólną kondycję całego organizmu jest skakanie na skakance. Dzięki niej możemy nadać naszym ruchom elastyczności, która również wpłynie na całościowe postrzeganie sylwetki jako lżejszej. W wyszczuplaniu ud ważne jest także, aby nie zapomnieć o ćwiczeniach dzięki którym będzie można wyszczuplić wewnętrzną stronę ud. Bardzo dobrze w tym zakresie sprawdzi się modyfikacja typowego ćwiczenia, jakim są nożyce. Wystarczy położyć się na plecach, unieść wyprostowane nogi do góry oraz rozkładać je na boki. Dzięki wykonywaniu takiego zestawu ćwiczeń można już w przeciągu miesiąca zauważyć pierwsze efekty wyszczuplenia i wzmocnienia mięśni nóg. Jeśli chcemy zintensyfikować nasze wyszczuplające działania, warto  także zastanowić się nad zabiegami, dostępnymi w salonach spa. Z obecnie oferowanych sporą popularnością cieszy się elektrostymulacja ciała Total Body. Jest to nieinwazyjny zabieg, polegający na założeniu specjalnej opaski na wybrany obszar ciała, która przepuszcza impulsy elektryczne, powodujące pobudzenie układu krwionośnego i limfatycznego. Takie pobudzenie można porównać do wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, których wynikiem jest przecież przyśpieszenie tętna i poprawienie ukrwienia. Gdy jednak chce się postawić na odprężający ruch, to zalecane jest częste odwiedzanie pływalni. Pływanie nie tylko wyszczupli nogi, ale także wysmukli całą sylwetkę.

Chcąc wszystkich zaskoczyć idealną sylwetką, trzeba poświęcić jej nieco uwagi i włożyć trochę wysiłku w wykonywanie ćwiczeń. Bez tego niestety nie da się osiągnąć powalających efektów, dlatego już teraz warto zacząć ćwiczyć. Zabierając się do pracy już teraz można mieć pewność, że w lato nogi będą doskonale się prezentowały oraz bez najmniejszych wątpliwości będzie można nosić nawet dość krótkie spódniczki.

Skuteczne odchudzanie: dieta czy ćwiczenia?

Wśród osób chcących schudnąć pojawia się bardzo często pytanie o to, czy lepiej jest skupić się na diecie czy na ćwiczeniach. Wiele osób chce stosować tylko sprawdzone metody walki z nadwagą, a najlepiej gdyby były one proste i nie wymagały poświęceń.

Aby odchudzanie było skuteczne, konieczne jest połączenie diety z ćwiczeniami. Te dwa elementy są nieodzowne w odchudzaniu i tak naprawdę tylko umiejętne zbilansowanie diety i ćwiczeń pozwala uzyskać dobre rezultaty. W pierwszej kolejności warto w diecie ograniczyć węglowodany praktycznie do minimum, ponieważ to właśnie one odpowiadają w przeważającej mierze za nadprogramowe kilogramy. Jeśli już dostosuje się dietę do swoich indywidualnych potrzeb, wtedy można zacząć ćwiczyć. Aktywność fizyczna podczas odchudzania jest bardzo ważna, ponieważ tylko dzięki ćwiczeniom można wyrzeźbić swoją sylwetkę. Stosując tylko dietę efekty nie będą tak dobre, ponieważ co prawda schudniemy, ale ciało będzie mało jędrne i zdecydowanie nie będzie wyglądało atrakcyjnie. Tracąc masę trzeba pamiętać, aby pracować także nad tym, aby tłuszcz zastąpiły mięśnie. Dzięki nim skóra będzie wyglądała na napiętą i elastyczną. Zatem największą tajemnicą skutecznego odchudzania jest nic innego, jak połączenie diety i ćwiczeń. Tylko stosując się do tej prostej zasady można wypracować zgrabną i smukłą sylwetkę.

Chcąc schudnąć należy dokładnie przemyśleć to jak będzie wyglądała nasza dieta w najbliższym czasie oraz ile czasu możemy poświęcić na aktywność fizyczną. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie się pilnować i realizować wyznaczone cele, a efekty będą zdecydowanie lepsze niż tylko podczas stosowania samej diety lub tylko ćwiczeń fizycznych.

Schudnąć każdy może! Nowy rok to nowe wyzwanie!

Styczeń to miesiąc, kiedy stawiamy sobie nowe cele do zrealizowania. Ci, którym nie udało się zrealizować zeszłorocznych obietnic, teraz mogą podjąć na nowo wyzwanie. Odchudzanie może się tym razem udać, a na pewno warto podjąć to wyzwanie, nawet gdyby była to kolejne już próba, b o warto zawalczyć o  dobre samopoczucie i zadowolenie ze swojego wyglądu.

Odchudzanie nie musi być kolejną nieudaną próbą walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Bardzo dużo zależy od tego w jaki sposób podejdzie się do tego zagadnienia i jak się do niego przygotuje. Przede wszystkim nie można oczekiwać, że po kilku pierwszych dniach od wprowadzenia zmian w żywieniu już straci się na wadze. Owszem waga na pewno spadnie, a związane to będzie z usunięciem zalegającej wody w organizmie, ale żeby doszło do utraty tkanki tłuszczowej, to należy poważnie podejść do odchudzania. Przede wszystkim należy sobie uzmysłowić dlaczego chce się schudnąć i wyobrazić sobie swoje samopoczucie po tym, jak zrzuci się zbędne kilogramy. Taka wizualizacja połączona z odczuwaniem przyjemności na samą już myśl, że można osiągnąć wyznaczony cel jest bardzo ważna. Dzięki temu ma się większą motywację do wytrwania na diecie oraz do wykonywania ćwiczeń. Zaczynając odchudzanie należy również uzmysłowić sobie to, że będzie ono wymagało pewnych poświęceń. Przede wszystkim do dotychczasowego trybu życia należy wprowadzić ruch, a więc aktywność fizyczna musi towarzyszyć nam na co dzień. Do tego wprowadzone będą nowe zasady żywieniowe, które z pewnością nie od razu przypadną nam do gustu. Postanawiając sobie, że się odchudzamy, warto wyznaczyć sobie ramy czasowe, w którym powinniśmy zgubić określoną liczbę kilogramów. Aby chudnięcie było zdrowe i bezpieczne dla organizmu, nie powinno się tracić na wadze więcej niż jeden kilogram tygodniowo. Dzięki temu mniejsze będzie prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jojo oraz łatwiej utrzyma się swoją nową wagę. Na początku należy wyznaczyć sobie w miarę proste cele. Może to być np. utrata 5 kg, która powinna nastąpić w przeciągu 4-5 tygodni. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny przedział czasowy na schudnięcie, będziemy mieć wtedy większą motywację do tego, aby faktycznie udało nam się stracić na wadze. Dla większej motywacji, można również obiecać sobie, że po osiągnięciu zamierzonych celów będzie czekała na nas ustalona wcześniej nagroda. Kolejnym krokiem jest zapoznanie się z zasadami zdrowego i racjonalnego żywienia, czyli przede wszystkim wprowadzenie zasady jedzenia w ciągu dnia 3-4 posiłków w niewielkich odstępach czasowych, jak również zapoznanie się z tabelą indeksu glikemicznego produktów. Dzięki niej będzie wiadomo, których produktów należy unikać, ponieważ po nich bardzo szybko będzie odczuwać się głód. Oczywiście nie można zapomnieć o tym, aby wprowadzić aktywność fizyczną. Podczas odchudzania powinno ćwiczyć się przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, przynajmniej przez 45 minut jednorazowo.

Stosując te zasady o wiele łatwiej będzie prowadzić odchudzanie, które z pewnością przyniesie zamierzone efekty. Dlatego też pierwszym do noworocznych postanowień powinno być opracowanie dokładnego planu działań, dzięki którym osiągnie się zamierzony cel.

Zanim zaczniesz ćwiczyć… ROZCIĄGNIJ SIĘ!

Każdy, kto chce schudnąć musi wiedzieć, że nie osiągnie się tego tylko za pomocą diety. Jedynie połączenie ćwiczeń i diety może przynieść zamierzone rezultaty, czyli w efekcie uzyskamy wymarzoną sylwetkę. Jak we wszystkim, także z ćwiczeniami nie można przesadzić, bo np. zbyt częste przebywanie na siłowni może przynieść spory rozrost tkanki mięśniowej i zaburzyć wygląd sylwetki. Dlatego też ćwiczyć należy każdą partię ciała równomiernie i przed odpowiedni czas odpoczywać po ćwiczeniach.

Zanim jednak przejdzie się do właściwych ćwiczeń, bardzo ważna jest rozgrzewka. Nie powinno się zaczynać żadnej aktywności fizycznej, bez rozgrzania się, czyli przygotowania mięśni do wysiłku. Trzeba umiejętnie je rozciągnąć, aby były gotowe na większy wysiłek. Rozciąganie najlepiej jest wykonywać etapami, czyli najlepiej jest zacząć od rozciągania mięśni nóg, stopniowo przechodząc do rozciągania mięśni brzucha, pleców, rąk. Nic nie może się tu dziać przez przypadek, a im dokładniej wykonane ćwiczenia, tym mniejszy ból po treningu. Dlatego też spięcie mięśni musi trwać od 10 do 15 sekund, a rozluźnienie to czas od 2 do 5 sekund. Warto takie spięcie przynajmniej raz powtórzyć, a nawet przedłużyć czas jego trwania, ale uwaga, nie może to doprowadzić do uczucia bólu. Obowiązkowo podczas wykonywania rozciągania należy równomiernie oddychać – nie ma mowy o wstrzymywaniu oddechu.  Po treningu właściwe rozciąganie jest konieczne, ponieważ dzięki niemu wzmacnia się ścięgna, poprawia ukrwienie mięśni, a więc jest większy dostęp do komórek tlenu i mniejsze zakwasy, a dodatkowo rozciąganie rozluźnia mięśnie, co jest szczególnie wskazane dla osób solidnie ćwiczących na siłowni.

Rozciąganie jest niezwykle ważne i to przy każdym typie aktywności fizycznej. Niezależnie od tego czy mamy zamiar biegać, podnosić ciężary, jeździć na rolkach czy na rowerze, lepiej przed tym rozciągnąć mięśnie, aby uniknąć kontuzji, naderwań ścięgien, czy też ich mikrouszkodzeń. Pomysłów na rozgrzewkę w sieci jest naprawdę dużo, a my proponujemy kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających.

Odchudzające ćwiczenia

Podczas wysiłku fizycznego ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać w odpowiednim tempie. Dzięki temu efekt ćwiczeń będzie lepszy, jak i większa ilość spalonej tkanki tłuszczowej. Wybierając się na siłownię czy też decydując się na ćwiczenie w domu, trzeba wiedzieć jak ćwiczyć, aby ćwiczenia przyniosły zamierzone efekty.

Do odchudzających ćwiczeń należą przede wszystkim ćwiczenia aerobowe, czyli takie, podczas których mamy przyśpieszony oddech oraz puls, ale uwaga nie może to być wartość maksymalna, gdyż wtedy wpadniemy w zadyszkę, która w ćwiczeniach aerobowych nie jest wskazana. Ćwiczenia aerobowe można poznać po tym, że jest się w stanie je wykonywać przez 30-40 minut bez wywołania zadyszki. Istotne jest, aby takie ćwiczenia wykonywać bez wprowadzania przerw, ani nie doprowadzać się do stanu, gdy nie możemy złapać oddechu. Aby odchudzanie przyniosło naprawdę dobre efekty, warto do treningu wprowadzić zestaw ćwiczeń anaerobowych, czyli takich podczas których mięśnie nie są odpowiednio dotlenione. Dzięki włączeniu takich ćwiczeń, możemy popracować nad przyrostem tkanki mięśniowej. Jest ona bardzo ważna w odchudzaniu, ponieważ do utrzymania prawidłowej pracy mięśnie potrzebne są odpowiednie ilości energii i są one znacznie większe niż w przypadku tkanki tłuszczowej. W efekcie  traci się sporo energii na odżywienie mięśni, więc warto posiadać ich więcej, aby wydatki energetyczne były znacznie większe. Nie należy się też obawiać tego, że ćwicząc raz w tygodniu nagle mięśnie rozrosną nam się do ogromnych wielkości. Nic z tych rzeczy. Po intensywnym treningu prowadzonym raz w tygodniu z pewnością nie dojdzie do takiej sytuacji, tym bardziej że w przypadku kobiet rozrost tkanki mięśniowej przebiega znacznie wolniej niż u mężczyzn w tym samym czasie. Dlatego też można śmiało intensywnie ćwiczyć raz w tygodniu i jeszcze dodatkowo przeprowadzić sobie w domu lekki trening z wykorzystaniem ćwiczeń, które można wykonać samodzielnie i bez wykorzystania sportowego sprzętu.

Połączenie ćwiczeń aerobowych i anaerobowych to idealna walka z nadmiarem tłuszczu. Warto takie ćwiczenia wykonywać regularnie i przez przynajmniej 40 minut, aby organizm spalił choć niewielkie ilości tkanki tłuszczowej.