Ososbowość w odchudzaniu ma znaczenie

Różnice miedzy nami są znaczące i bardzo istotne. Dzięki temu ciekawiej się żyje, bo każdy człowiek to osobna historia, upodobania oraz przyzwyczajenia. Różnicuje nas osobowość, która może mieć wiele typów, a im szybciej poznamy swój typ, tym szybciej będziemy mogli schudnąć.

osobowośćZapewne każdy z nas miał w swoim życiu epizod odchudzania, a u wielu osób nadal on trwa. Jak to z odchudzaniem bywa nie zawsze idzie ono po naszej myśli, nie zawsze też udaje się dojść do wymarzonej sylwetki. Jeśli nam się uda uzyskać wymarzony wygląd, to znowu możemy mieć problem z jego utrzymaniem na dłużej. Dlaczego się tak dzieje? Chodźby dlatego, że posiadamy różne typy osobowości, zgodnie z którymi różnie reagujemy na stres, silne emocje, sukcesy i porażki.

Okazuje się, że w bardzo dużej mierze, efekty odchudzania są uzależnione od tego jakim typem osobowości jesteśmy. Jest to bardzo trafne spostrzeżenie, ponieważ osoby energiczne i otwarte na innych będą inaczej organizowały swoje zajęcia, a w związku z tym i wybierały inne produkty żywieniowe w porównaniu do np. melancholika, który z natury częściej jest smutny niż wesoły, a jak wiadomo na smutki najlepsze jest jedzenie. Nie można tu oczywiście wszystkiego tak generalizować, gdyż od każdej reguły może istnieć wyjątek.

Według dietetyków typ osobowości wyznacza w dużym zakresie nasz sposób żywienia. Osobowość w dużym stopniu determinuje nasz sposób odżywiania, dlatego też warto bardzo dokładnie poznać siebie, aby móc skutecznie się odchudzać.

Ekstrawertyk to osoba energiczna, która wiele emocji uzewnętrznia. W związku z tym może być postrzegana jako ktoś impulsywny, działający pod wpływem chwili, przez co przyjęty schemat zachowania prędzej czy później zostanie zburzony działaniem impulsywnym. Dlatego też w tym przypadku utrzymanie restrykcyjnej diety nie ma szans. Mało tego, ekstrawertycy mogą wybierać posiłki bez większego zastanowienia się nad ich wartością odżywczą, a tym bardziej nad kalorycznością. W związku z tym utrzymanie diety odchudzającej dla ekstrawertyka będzie sporym wyzwaniem, podczas którego będzie wiele razy testował swoją silną wolę. Podpowiedzią dla ekstrawertyka jest zasada trzymania się produktów zasadowych, które neutralizować będą działanie stresu na organizm. Warto przyjąć zasadę, że im bardziej intensywny dzień, tym więcej powinno się jeść zasadowych produktów, które zmniejszą zakwaszenie organizmu.

Zupełnym przeciwieństwem są introwertycy, czyli osoby wyciszone oraz spkojne, przez co i o spowolnionym  metabolizmie. Gdy do tego dochodzi monotonna dieta, która jest typowa dla introwertyków, może dojść do regularnego odkładania się tkanki tłuszczowej. Bardzo często osoby z tym typem osobowości należą do fanów słodyczy, co jak wiadomo nie kończy się dobrze dla sylwetki, tym bardziej że introwertyk raczej nie przepada za ruchem. Dla osób oz osobowością introwertyczną bardzo dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów będzie ruch, który przy okazji wniesie pewną odmianę do rutynowo zaplanowanego dnia.

Z analiz przeprowadzonych przez psychologów wynika, że najbardziej podatne na tycie są osoby, które charakteryzują się chwiejną psychiką, a więc te, których nastrój  bardzo szybko się zmienia. Chwiejna osobowość, to najczęstsza przyczyna zaprzestania stosowania diety odchudzającej. Jest to również przyczyna kompulsywnego objadania się, które potwierdza fakt, że nie panuje się nad swoimi emocjami.

Jeśli wydaje nam się, że stosujemy zasady zdrowego żywienia, ćwiczymy regularnie, a pomimo tego waga nie spada, to warto zastanowić się nad wprowadzeniem do naszego życia ćwiczeń relaksacyjnych, dzięki którym odzyskamy wewnętrzną równowagę. Z pewnością przydatne okaże się także wykonanie teksty osobowości, dzięki któremu będzie łatwiej wprowadzić zachowania, mające przyczynić się do utraty wagi.

Dieta wakacyjna, czyli jak przeżyć odchudzanie na urlopie

Urlop to czas, kiedy niepostrzeżenie przestajemy stosować dietę odchudzającą. Niestety podczas urlopu skusić się na niezdrowe jedzenie mogą nawet najbardziej wytrwali, tym bardziej gdy pojedziemy w egzotyczne miejsce i chcemy spróbować lokalnych specjałów. Jak zatem przeżyć urlop i nie zwariować?

Odchudzanie ma to do siebie, że niestety nasza dieta jest ograniczona o te produkty, które lubimy najbardziej. Niestety zgrabna sylwetka wymaga ograniczeń, a podczas urlopu jesteśmy najbardziej podatni na skoki w bok od diety. Same produkty nie są w tym wszystkim najgorsze, ponieważ bardziej niebezpieczne dla odchudzania są pory posiłków, pojemność naczyń z jakich jemy, jak również to, co pijemy podczas posiłków i upałów. Jeśli na urlop jedzenie hotelowewybieramy się do ciepłych krajów to z jednej strony dobrze, a z drugiej nie bardzo. Przede wszystkim szkopuł tkwi w szczegółach, bo o ile sam skład posiłków serwowanych w hotelu może być dobry, a do tego jeśli używane będą ostre przyprawy, to nasz metabolizm raczej nie spowolni. Problemem jest raczej, to ile będziemy jeść i jak dostosujemy pory posiłków hotelowych do naszych możliwości dietowych.Na diecie należy pamiętać, że porcje powinny być niewielkie i spożywane w odpowiednich odstępach czasowych. Niestety nie mamy wpływu na czas wydawania posiłków, jak i na wielkość porcji, jeśli obiady są serwowane do stołu. Tutaj pomocna może być reguła pięści, czyli nasz żołądek jest mniej więcej wielkości właśnie naszej pięści. Jeśli chcemy go nie rozciągnąć jedzeniem, to właśnie najlepiej jest się kierować tą wielkością. Niektórzy wiedzą “na oko” ile są w stanie zjeść, ale jeśli nałożymy sobie porcję o nieco większej wielkości, to dla bezpieczeństwa poświęćmy nieco więcej czasu na jedzenie, aby szybciej poczuć sytość.  Jedząc wolniej, dokładniej przeżuwając i celebrując posiłek, na pewno zjemy mniej, bo mózg o wiele szybciej poinformuje o tym, że mamy już przyjętą wystarczającą ilość pokarmu. Kolejną pułapką mogą okazać się słodkie napoje, tak chętnie serwowane na zagranicznych wakacjach. Szczególnie w ciepłym klimacie dość trudno jest o gorącą herbatę do śniadania, czy popołudniową zieloną herbatę do podwieczorku – pod warunkiem, że będzie to tylko owoc. Dlatego też warto zaopatrzyć się w swój podróżny zestaw do parzenia herbaty, a na stołówkach wybierać do picia wodę. Odchudzając się na urlopie również trzeba zrezygnować z serwowanych drinków. Choć są one zazwyczaj zmieszane z wodąm, a więc nie w pełni kaloryczne,, to również stanowią one dodatkowe źródło zbędnych kalorii, które niestety odłożą się tam, gdzie chcemy najmniej. Dlatego też lepiej unikać serwowanych przy basenie drinków, jak i lodów, chyba że są to sorbety owocowe. Na sorbety możemy się skusić, bo wśród lodów mają one najmniej kalorii. Na tyle możemy sobie pozwolić, gdyż w gorące dni sorbety są bardzo dobrym orzeźwieniem, a do tego mało kalorycznym. Uwaga tylko na gardło, gdyż mocno schłodzony sorbet może spowodować zapalenie gardła, objawiające się silnym bólem.

Podróżując samolotem, podczas długiego lotu musimy liczyć się z tym, że będzie serwowany posiłek. Warto w takiej sytuacji zapytać się o skład danego posiłku, jeśli wcześniej się z takim nie spotkaliśmy. Chcąc mieć pewność, że już w samolocie nie zacznie się wakacyjna rozpusta, wybierzmy danie wegetariańskie. Będzie miało mniej kalorii, jak również powinno być zdecydowanie lepszej jakości niż te serwowane z mięsem. Tutaj również panuje zasada, że do picia wybieramy wodę, chyba że podawane są soki warzywne bez cukru. Na taką opcję możemy się skusić, tak jak na zieloną herbatę, dobrą w każdej sytuacji.

Rozsądnie podchodząc do urlopowej diety, z pewnością nie przysporzymy sobie zbytnich problemów. Zachowując umiar po powrocie nie będzie czekało na nas o wiele więcej pracy nad sylwetką, co najwyżej problemem będzie przyrost o kilogram lub dwa. Z tym trzeba się liczyć, gdyż podczas urlopu dostęp do produktów i do kuchni będziemy mieć ograniczony i skazani będziemy na to, co serwować będzie hotel. Ale umiejętnie wybierając posiłki, ograniczając kaloryczne produkty, nie powinniśmy wrócić z nadmiarem kilogramów. Trzymając się zasad zdrowego trybu żywienia na pewno wakacyjny pobyt za granicą należeć będzie do udanych, także pod względem żywieniowym.

Dieta rozdzielna – jedyny sposób na długowieczność

Dieta rozdzielna nie jest nowym odkryciem w zakresie dietetyki. Dzisiaj jednak coraz częściej się o niej mówi, jako o diecie zapewniającej długowieczność, a raczej zdrowie i siły witalne.

Podstawową zasadą diety rozdzielnej jest zasada nie łączenia ze sobą węglowodanów i białek. Trzecią grupą produktów są warzywa, które są produktami neutralnymi, czyli takimi które można dowolnie łączyć z białkami i węglowodanami. Naukowcy stwierdzili, że łącząc białka i węglowodany dochodzi do zaburzenia procesów biochemicznych w organizmie, właśnie przez to, że jedne i drugie produkty źle na siebie wpływają. Połączenie produktów z tych grup nie tylko wydłuża trawienie, ale również doprowadza do powstania toksycznych substancji zatruwających organizm. Dr William Howard Hay, autor diety, oprócz tego zaobserwował, że takie połączenia produktów spożywczych przyczyniają się do pojawienia się licznych chorób. Wśród nich lekarz wyróżnił choroby serca, układu krążenia, zaburzenia trawienia. Na podstawie tych obserwacji stworzył własną dietę, dzięki której organizm ma wrócić do równowagi biologicznej, która zapewnić ma dobre samopoczucie, zdrowie, jak również i utratę wagi. Łączenie białek i węglowodanów osłabia siłę działania kwasów żołądkowych, przez co pokarmy nie są właściwie trawione, a raczej zostaje z nich wiele resztek. W następstwie tego fermentują one i rozkładają się w układzie pokarmowym, zatruwając organizm. Podczas stosowania tej diety nie można jeść szybko, lecz uważnie należy przeżuwać wszystkie produkty. Jeśli będą one dobrze pogryzione, to i łatwiej przebiegać będzie trawienie. Oprócz tego ważne jest regularne jedzenie o w miarę stałych porach, aby nie odczuwać nagłych napadów głodu. Największą zaletą tej diety jest to, że w szybki sposób poprawia samopoczucie, oczyszcza organizm oraz zapewnia odpowiedni poziom energii. Niestety nie jest to dieta, która zapewni nagły spadek wagi, gdyż owszem waga będzie spadać, ale w sposób zrównoważony i rozsądny. Wśród najważniejszych zasad diety znajduje się zasada jedzenie owoców na czczo lub na około 20 minut przed posiłkiem. Kolejną zasadą jest jedzenie skrobi osobno lub tylko w połączeniu z gotowanymi nieskrobiowymi warzywami. Dlatego też białka należy jeść osobno lub z gotowanymi nieskrobiowymi warzywami. Surowe warzywa można jeść zawsze i praktycznie w każdym połączeniu, a nawet można zestawiać je z suszonymi owocami, orzechami i pestkami.

Dieta rozdzielna ma swoich zwolenników, jak i przeciwników, co zdarza się zawsze, gdy chodzi o tworzenie nowych zasad zdrowego żywienia. Dlatego też warto ten temat zgłębić o wiele dokładniej, aby mieć pewność, że wybrało się odpowiedni sposób żywienia, zapewniający zdrowie i dobre samopoczucie. Zasad tworzących tę dietę jest znacznie więcej, ponieważ autor diety dokładnie precyzuje również, jakie odstępy czasu powinno się zachować, aby można było bezpiecznie zjeść kolejny posiłek.

Wiek metaboliczny – po co trzeba go znać

Każdy organizm się starzeje i nie ma na to wpływu, tak musi być. Ale wiele osób biologicznie jest starszych niż mówi o tym wiek kalendarzowy. Jest to związane z tym jak dbamy o siebie, w jakim stanie zdrowia jesteśmy oraz jak szybko zużywają się nasze organy. Informuje nas o tym stanie wiek metaboliczny, który można sprawdzić za pomocą specjalnych urządzeń.

Wiek metaboliczny jest wyliczany na podstawie kilku ważnych informacji. Przede wszystkim wiek metaboliczny obliczany jest na podstawie składu ciała, do czego wykorzystuje się bioimpedancji elektrycznej (BIA). Dzięki temu można dość dokładnie oszacować ile tkanki tłuszczowej znajduje się w organizmie oraz ile jest w nim mięśni. Badanie za pomocą  bioimpedancji elektrycznej polega na tym, że przez ciało przechodzi sygnał elektryczny o niskim natężeniu, dzięki czemu jest całkowicie bezpieczny. W organizmie znajduje się bardzo wiele płynów ustrojowych, przez które sygnał przebiega bardzo szybko i bez żadnych problemów, a przechodząc przez tkankę tłuszczową napotyka na większy opór i właśnie dlatego można ocenić jej ilość w organizmie, a co ważniejsze można ocenić stan obtłuszczenia narządów. Na podstawie łatwości przechodzenia przez tkanki tego sygnału elektrycznego można ocenić skład procentowy tłuszczu, mięśni, wody oraz wyliczyć podstawową wartość przemiany materii. Dzięki takiemu pomiarowi można ocenić jakie jest podstawowe zapotrzebowanie organizmu na energię podczas odpoczynku, tak aby mógł swobodnie i bez problemów funkcjonować. Wiadomo, że jeśli organizm jest przeciążony nadmiarem jedzenia, to i jego wydolność spada, dlatego warto wiedzieć ile potrzebujemy zjeść, aby wszystko funkcjonowało poprawnie. Ocena wieku metabolicznego następuje bardzo szybko, a całe badanie nie zajmuje więcej jak kilka sekund. Jeśli wiek metaboliczny będzie przewyższał wiek kalendarzowy , to jest to sygnał do tego, że należy organizm odmłodzić, czyli wprowadzić zmiany w diecie, nieco schudnąć, jak również zacząć uprawiać sport. Dzięki zdobytej wiedzy na podstawie tego badania można precyzyjnie określić, czy np. prowadzona dieta odchudzająca jest skuteczna i związane z tym procesy przebiegają prawidłowo. Szczególnie ważne będzie określenie czy tracimy podczas odchudzania tłuszcz, czy też zamiast niego redukujemy tkankę tłuszczową oraz czy nie zaczyna zalegać w organizmie woda.

Dzięki regularnemu badaniu wieku metabolicznego organizmu, można skutecznie zapobiegać wystąpieniu cukrzycy typu 2 oraz chorobom serca. Jest to także sposób na kontrolowanie utraty wagi i sprawdzanie czy wszystko przebiega zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Znając swój wiek metaboliczny można także zaplanować przebieg odchudzania oraz budowania tkanki mięśniowej. Z pewnością wiedza ta będzie przydatna dla każdego, kto dba o siebie i chce utrzymać organizm w pełnym zdrowiu.

Żeby schudnąć, trzeba polubić siebie

Wiele osób zabiera się za odchudzanie, ponieważ nie akceptuje swojego wyglądu. Jeśli czuje niechęć do siebie, to również nie czuje się dobrze, co może przekładać się na problemy zdrowotne. Co zatem zrobić, aby tryskać energią, a przy okazji uzyskać wymarzoną sylwetkę? Trzeba polubić siebie! Continue reading Żeby schudnąć, trzeba polubić siebie